Η ώθηση μπορεί να είναι η πιο γνωστή άσκηση στον πλανήτη. Ως μέτρο φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιείται από όλους τους καθηγητές γυμναστικής της μέσης εκπαίδευσης για να γυμνάζονται λοχία. Αν ψάχνετε να οικοδομήσετε δύναμη, προσθέτοντας μια ρουτίνα ώθησης στο πρόγραμμα προπόνησής σας είναι μια καλή κίνηση - αλλά πολύ καλό πράγμα μπορεί να είναι εξίσου κακό, όπως καμία άσκηση καθόλου.
Η δύναμη του push-up
Η απλή ώθηση έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως μέτρια δύναμη, καθώς βασίζεται σε μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα σας για τέλεια εκτέλεση. "Χρειάζεται δύναμη για να τις κάνει και απαιτεί αντοχή πολλοί από αυτούς », δήλωσε ο πρωτοπόρος της TV Fitness Jack LaLanne, σε συνέντευξή του στους New York Times. Τα push-ups θέτουν τα χέρια, τα πόδια, το στήθος, τους ώμους και τον πυρήνα και αντιπροσωπεύουν τη γενική υγεία σας. Πόσο συχνά πρέπει να ενσωματώσετε push-up στην προπόνησή σας εξαρτάται από το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Δοκιμές Push-Up
Οι δοκιμές φυσικής κατάστασης είναι ένα κοινό φαινόμενο στα δημόσια σχολεία. Αν ψάχνετε για ένα βασικό επίπεδο γυμναστικής για να πυροβολείτε ως στόχος push-up, μια δοκιμή γυμναστικής σας βαθμολογεί με βάση τον αριθμό των push-ups που είστε σε θέση να ολοκληρώσετε. Οι εξετάσεις γυμναστικής, όπως δημοσιεύονται από την Washington Post, βαθμολογούν τον αριθμό των συνεχόμενων ωθημάτων που μπορείτε να κάνετε από την ηλικιακή σας ομάδα και σε μια κλίμακα από το Excellent to Poor. Η φυσιολογία του καθενός είναι διαφορετική, αλλά αυτοί οι αριθμοί προσφέρουν μια προσέγγιση για σας να πυροβολείτε όταν κάνετε push-ups.
Διαβάστε περισσότερα: Η σωστή τεχνική push-up
Πόσα είναι πολλά;
Πολύ συχνά μπορείτε να κάνετε push-up, λέει ο John Fenlin, ένας ορθοπεδικός χειρούργος στο Ινστιτούτο Rothman του Πανεπιστημίου Thomas Jefferson. Το Fenlin εκτελεί χειρουργική περιστροφική περιστροφική χειρουργική επέμβαση, ακόμη και αντικατάσταση ώμων, για ασθενείς που μπορεί να έχουν υπερβολική πίεση σε αυτές τις αρθρώσεις μέσω συχνών ωθήσεων. Ο Fenlin συνιστά ποτέ να μην εκτελεί σωματική άσκηση όπως push-up μέχρι το σημείο αποτυχίας. σταματήστε πριν φτάσετε στο όριο σας και αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί πριν οι μυς σας αποδυναμωθούν μέχρι το σημείο αστάθειας. "Συνιστώ 20 επαναλήψεις σε τέλεια μορφή", δήλωσε ο Fenlin, σε συνέντευξή του στο The Philadelphia Inquirer.
Γνωρίστε τα Όρια σας
Όπως δείχνουν τα τεστ φυσικής κατάστασης, η ηλικία είναι ένας από τους σημαντικότερους προσδιορισμούς για τον σωστό αριθμό push-ups στη ρουτίνα σας. Εάν είστε ένα άτομο στα 20 σας και είστε σχετικά κατάλληλοι, οι ωθήσεις δεν είναι επικίνδυνες και είναι απίθανο να βλάψετε τις αρθρώσεις σας. Για τους μεσήλικες, το επίπεδο κινδύνου ανεβαίνει. "Μια ώθηση είναι μια πολύπλοκη κίνηση για την άρθρωση των ώμων," λέει ο Fenlin. "Όταν φτάσετε στην ηλικία των 40 ετών, δεν πρέπει ποτέ να εργαστείτε σε αποτυχία.Θα πρέπει να προσπαθήσετε αντί για τέλεια φόρμα. "
Το τέλειο push-up
Μια τέλεια ώθηση ξεκινά με τα χέρια σας τοποθετημένα σύμφωνα με τους ώμους σας - πολύ φαρδιά και θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε έναν τραυματισμό., χαμηλώστε το πίσω και το πίσω μέρος και τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα ισχία σας, γυρίζοντας ολόκληρο το σώμα σας σε μια μακρόστενη σανίδα, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να είναι λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Διαβάστε περισσότερα: 10 παραλλαγές push-up για ένα ισχυρότερο σώμα
