Πόσο συχνά πρέπει να κάνω γιόγκα για να χάσω βάρος;

Μια ενεργή κατηγορία γιόγκα σας βοηθά να κάψετε θερμίδες για να αρχίσετε να λιώνετε τα κιλά. Ωστόσο, η καύση θερμίδων δεν είναι ο μοναδικός, ή αναμφισβήτητα σημαντικότερος, τρόπος να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τη μάχη της διόγκωσης. Η γιόγκα μειώνει επίσης το στρες και δημιουργεί μια κατάσταση ευαισθητοποίησης. Η προσοχή μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να περιορίσετε το φαγητό σας και να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Ακόμη και μία τάξη γιόγκα ανά εβδομάδα θα μπορούσε να βοηθήσει στη δημιουργία της συνείδησης και της ψυχικής κατάστασης για να σας βοηθήσει να μειώσετε τις λίβρες. Φυσικά, περισσότερη πρακτική είναι καλύτερη - αλλά δεν πρέπει να αφήσετε να φτάσετε στη γιόγκα συμβάλλοντας στο επίπεδο άγχους σας.

Καύση θερμίδων

Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε. Αυξήστε την κίνηση σας μέσα από την άσκηση και καίτε περισσότερες θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίτε στη γιόγκα εξαρτάται από το μέγεθος και το επίπεδο έντασης της πρακτικής. Για παράδειγμα, μια γυναίκα των 150 λιβρών καίει περίπου 350 θερμίδες ανά ώρα έντονης κίνησης σε μια τάξη δύναμης γιόγκα. Θα καεί ακόμα περισσότερο σε μια κλασική τάξη Bikram 90 λεπτών - μερικές αναφορές υποδεικνύουν περίπου 700 θερμίδες.

Αναγνωρίστε, ωστόσο, ότι αυτοί οι αριθμοί θερμίδων υποθέτουν ότι ρέετε όλο το 60 ή 90 λεπτά. Περίοδοι που φτάνετε στη στάση του παιδιού ή τα 15 λεπτά της τάξης που ο εκπαιδευτής σας οδηγεί σε μακριές εκκρεμότητες του Pigeon, Forward Folds και Savasana δεν καίνε σχεδόν τις ίδιες θερμίδες με τις Salutations Sun.

Ακόμη και αν προσθέσετε μια έντονα έντονη τάξη γιόγκα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, πιθανότατα θα πρέπει να κόψετε την πρόσληψη τροφής για να χάσετε βάρος. Παίρνει ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδες για να χάσει μια λίβρα - που σημαίνει να μειωθεί 1 λίβρα σε μια εβδομάδα, πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων ανά ημέρα. Η επίτευξη αυτού μέσω της πρακτικής γιόγκα μόνο αποτελεί πρόκληση. Οι θερμίδες στην καταμέτρηση, επομένως παρακολουθήστε την πρόσληψη ζαχαρωδών γλυκών, κορεσμένων λιπών και ραφιναρισμένων αλεύρων.

->

Η γιόγκα είναι μια μόνο στρατηγική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εάν τελικά προσθέσετε τρεις τάξεις Vinyasa ή Power Yoga ανά εβδομάδα, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1/2 λίβρα την εβδομάδα - υποθέτοντας ότι δεν αλλάζετε τη διατροφή σας ή την άλλη σας επίπεδα δραστηριότητας.

Διαβάστε περισσότερα

: Οι θερμίδες που χάνονται στο να κάνουν γιόγκα 20 λεπτά την ημέρα De-stressing

Δεν είναι όλα τα μαθήματα γιόγκα να καίει θερμά θερμίδες, αλλά μπορεί ακόμα να προσφέρουν όφελος στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια τάξη Hatha yoga, η οποία συνήθως αποτελείται από μια σειρά από ήπια στέκεται και καθισμένη στάση και δεν κάνει πολλά για να αυξήσει το καρδιακό σας ρυθμό, καίει περίπου 190 θερμίδες σε μια ώρα για μια γυναίκα 150-λιβρών. Μια αποκαταστατική πρακτική που αποτελείται κυρίως από κλίση θέτει και διαλογιστική ακινησία καίει ακόμη λιγότερα.

Αυτές οι πρακτικές μπορεί ακόμα να σας βοηθήσουν να κόψετε το λίπος, αλλά

πώς; Το άγχος και οι προκύπτουσες ορμονικές αντιδράσεις και η άνεση φαγητού είναι πιθανές αιτίες που έχετε συσσωρεύσει στις λίβρες. Οι πρακτικές γιόγκα σας διδάσκουν να διαχειριστείτε το άγχος πιο υγιεινά και να μην αντιδράσετε υπερβολικά. Το 2013, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας δημοσίευσαν μια μελέτη που έδειξε ότι μια πρακτική αποκατάστασης ήταν πιο αποτελεσματική για να βοηθήσει τις υπέρβαρες γυναίκες να χάσουν βάρος από ένα γενικό πρόγραμμα επέκτασης μετά από έξι μήνες. Οι γυναίκες στη μελέτη καθοδηγούνταν στην πρακτική τους μερικές φορές την εβδομάδα κατά τις πρώτες εβδομάδες, και στη συνέχεια καθοδηγούμενες μαθήματα μειώθηκαν σε μία φορά την εβδομάδα, κάθε μήνα, μία φορά το μήνα. Τελικά, οι γυναίκες αναμενόταν να ασκούν μόνα τους το σπίτι. ->

Χρησιμοποιήστε μια πρακτική αποκατάστασης για να μετριάσετε το άγχος. Photo credit: julief514 / iStock / Getty Images

Πόσο συχνά θα πρέπει να κάνετε Η αποκατάσταση της γιόγκα για να χάσετε βάρος είναι πραγματικά ένα προσωπικό θέμα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι 15 με 30 λεπτά κάθε βράδυ, στη θέση του χρόνου που μπορεί να είναι πιθανό να σνακ για την αντιμετώπιση του στρες, είναι απαραίτητο. Ή, μπορεί να αντιμετωπίσετε σημαντικά συναισθήματα μείωσης του στρες με ένα μόνο επίσημο ωράριο, καθοδηγούμενο από εκπαιδευτές τάξη ανά εβδομάδα.

Ευαισθησία

Η γιόγκα αυξάνει επίσης την προσοχή σας, καθιστώντας σας πιο ενημερωμένο για τις διατροφικές σας συνήθειες και τα συναισθήματα της πληρότητας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης τροφής και της αύξησης του σωματικού βάρους. μπορεί να ενθαρρύνει ακόμη και την απώλεια βάρους.

Η έρευνα που διεξήχθη από το Κέντρο Έρευνας Καρκίνου του Fred Hutchinson το 2005 ανακάλυψε ότι η γιόγκα ήταν ένας παράγοντας για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους στη μεσαία ηλικία. Το τυπικό άτομο κερδίζει περίπου 1 λίβρα ετησίως μεταξύ των ηλικιών 45 έως 55 ετών. Από τους περίπου 15, 500 συμμετέχοντες που ερωτήθηκαν, όσοι ασκούσαν γιόγκα τουλάχιστον 30 λεπτά, μία φορά την εβδομάδα για τουλάχιστον τέσσερα χρόνια, κέρδισαν λιγότερα από 3 κιλά κατά τη διάρκεια των 10 ετών από εκείνους που ανέφεραν λιγότερο συχνά ή καθόλου πρακτική.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι συμμετέχοντες έχαναν βάρος, αλλά δείχνει τις δυνατότητες της γιόγκα για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας στην απώλεια βάρους. Σκεφτείτε να προσθέσετε ακόμη και μια σύντομη πρακτική γιόγκα την εβδομάδα για να εστιάσετε περισσότερο στους στόχους σας.

Διαβάστε περισσότερα

: Τι είδους γιόγκα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;