το πιο δημοφιλές treadmill και οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές στο γυμναστήριο, αλλά αυτή η αποτελεσματική καρδιομηχανή μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 316 θερμίδες σε 30 λεπτά έντονης εργασίας αν ζυγίζετε 155 κιλά. Πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τη μηχανή κωπηλασίας εξαρτάται από τους ιδιαίτερους στόχους γυμναστικής σας. Οι αρχάριοι που επιθυμούν να δημιουργήσουν τη γενική καρδιαγγειακή τους ικανότητα θα πρέπει να ξεκινούν με μόλις 15 λεπτά την ημέρα, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ ανταγωνιστικοί κωπηλάτες μπορεί να χρησιμοποιούν το σκούτερ σχεδόν καθημερινά για να ακονίσουν την τεχνική τους.
Βίντεο της Ημέρας
Σειρά, Σειρά, Σειρά Το Workout σας
Θεωρητικά, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή κωπηλασίας για κάθε μία από τις προπονήσεις καρδιο,, θα επωφεληθείτε από την τακτική εναλλαγή της προπόνησής σας. Η εκτέλεση επαναλαμβανόμενης κίνησης στη μηχανή κωπηλασίας μπορεί να οδηγήσει σε οσφυαλγία και πόνο στο γόνατο, ειδικά εάν η φόρμα σας είναι απενεργοποιημένη.
Συνδυάστε δύο ή τρεις ασκήσεις κωπηλασίας ανά εβδομάδα με μαθήματα τζόγκινγκ, ποδηλασίας ή γυμναστικής, για παράδειγμα. Κάποιος που επιθυμεί να βελτιώσει την υγεία του με την άσκηση θα κάνει καρδιο 150 με 300 λεπτά, ή περισσότερο, την εβδομάδα. Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να πάτε 250 λεπτά ή περισσότερο. και, αν σας αρέσει η κωπηλασία, μπορείτε να περάσετε την πλειοψηφία εκείνης της εποχής στη μηχανή κωπηλασίας εφ 'όσον δεν αισθάνεστε πόνο.
Πώς το Pros Row
Ένα ανταγωνιστικό rower χρησιμοποιεί το μηχάνημα κωπηλασίας για να αυξήσει την υπαίθρια εκπαίδευση και κατάρτιση δύναμης όλο το χρόνο. Το φθινόπωρο, αυτοί οι αθλητές θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν το σκοινί για μακρές συνεδρίες με χαμηλή αντίσταση, ενώ την άνοιξη - πιο κοντά στον ανταγωνισμό - δίνεται έμφαση σε βραχύτερες προπονήσεις σε υψηλότερη ένταση. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, αυξήστε τη στιγμή που χρησιμοποιείτε τη μηχανή κωπηλασίας σταδιακά. Οι περισσότεροι τραυματισμοί που σχετίζονται με τη κωπηλασία συμβαίνουν επειδή κάνετε πολύ πάρα πολύ σύντομα.
