Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζετε εξαρτάται από το αν η συχνή ζύγιση ενισχύει την αποφασιστικότητά σας ή υποτιμά το κίνητρό σας. Το βάρος σας στην κλίμακα είναι μόνο ένας παράγοντας στην εμπειρία απώλειας βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η περιφέρεια της μέσης παρέχει μια ακριβέστερη αξιολόγηση της υγείας σας. Το βάρος της κλίμακας και ο δείκτης μάζας σώματος δεν υπολογίζουν το μυϊκό βάρος. Προχωρήστε στον εαυτό σας να χάσετε 1 με 2 λίβρες. μια εβδομάδα αυξάνει τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε το βάρος μακριά.
Βίντεο της Ημέρας
Ιστορικό
Όταν χάσετε βάρος με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, χάνετε κυρίως λίπος στο σώμα, αντί για άπαχο ιστό και βάρος νερού. Είστε σε θέση να διατηρήσετε μια σταδιακή απώλεια βάρους με μεγαλύτερη επιτυχία από μια γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες αρχές συνιστούν τη μείωση 500 έως 1, 000 θερμίδων την ημέρα από την τρέχουσα πρόσληψη σας για να χάσετε 1 με 2 λίβρες. μια εβδομάδα. Αυτό προϋποθέτει ότι το βάρος σας είναι σταθερό. Εάν κερδίζετε βάρος, ίσως χρειαστεί να κόψετε επιπλέον θερμίδες. Ασκήστε τις επιχειρήσεις σας το σώμα σας - λαμβάνοντας μετρήσεις σας δύο φορές το μήνα θα δείξει το σώμα σας γίνεται πιό ευέλικτο.
Εβδομαδιαία ή Λιγότερα
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν να ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα, ή ακόμα και απώλεια συχνά, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Αυτή είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε διακυμάνσεις της διάθεσης ή που παραιτούνται ενάντια σε μια οπισθοδρόμηση. Ο προσωπικός εκπαιδευτής και ο συγγραφέας Bob Greene, γνωστός ως εκπαιδευτής της Oprah, συνιστά να ζυγίζετε τον εαυτό σας την πρώτη ημέρα του προγράμματος γυμναστικής και τροφίμων - και στη συνέχεια να παραμείνετε εκτός κλίμακας για τέσσερις εβδομάδες. Ο συλλογισμός του είναι ότι οι αρχικές διακυμάνσεις ενώ το σώμα προσαρμόζεται στη διατροφή και την άσκηση δεν θα σας πει τίποτα που πρέπει να ξέρετε.
Διακυμάνσεις βάρους
Ο καθένας παρουσιάζει διακυμάνσεις βάρους. Οι γυναίκες συγκρατούν το νερό περιοδικά λόγω ορμονών. Η υψηλή πρόσληψη νατρίου συμβάλλει στην κατακράτηση νερού. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν στις αλλαγές βάρους. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης ή αυξάνετε την ένταση της άσκησης, το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο γλυκογόνο στους μυς για καύσιμα. Μπορείτε να κερδίσετε το μυϊκό βάρος από την άσκηση. Ο μυς είναι βαρύτερος από το λίπος - αλλά είναι πιο συμπαγής. Με την κατάρτιση αντίστασης - που σας βοηθά να χάσετε βάρος αυξάνοντας το μεταβολισμό σας - μπορείτε να πάτε κάτω από ένα μέγεθος ιματισμού, ακόμα και αν ο αριθμός στην κλίμακα παραμένει ο ίδιος.
Ημερήσια Ζύγιση
Η ημερήσια ζύγιση μπορεί να λειτουργήσει για σας εάν χρησιμοποιείτε για αυτοπαρατήρηση χωρίς να επιτρέπετε στις κανονικές διακυμάνσεις να εκτροχιάσουν το πρόγραμμά σας. Σε μια μελέτη του 2006 που περιελάμβανε 1, 800 γυναίκες και άντρες που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος, οι άνθρωποι που ζύγιζαν καθημερινά έχασαν διπλάσιο βάρος από όσους ζυγίζουν λιγότερο συχνά, αναφέρει η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.
Η εστίαση στα βασικά στοιχεία της βελτίωσης της διατροφής σας και στην καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης για τον πρώτο μήνα των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους - χωρίς να ζυγίζετε τον εαυτό σας - ακολουθούμενη από ζυγίσεις καθημερινά, συνδυάζει τις καλύτερες από τις δύο στρατηγικές.
