Η απόκτηση μυϊκής μάζας δεν είναι πάντα ο ευκολότερος κώδικας για να σπάσει. Μαζί με την άσκηση περισσότερων και την άρση βαρών, η διατροφή σας συνήθως πρέπει να τροποποιηθεί για να παρέχει την κατάλληλη αναλογία των θρεπτικών ουσιών για την αύξηση των μυών. Περισσότερες θερμίδες είναι συχνά απαραίτητες, και αυτό σημαίνει ότι τρώνε περισσότερες φορές όλη την ημέρα. Ο αριθμός των γευμάτων που πρέπει να φάτε ανά ημέρα εξαρτάται από την τρέχουσα υγεία και το μεταβολισμό σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραματικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Η σωστή κατανάλωση είναι σχεδόν εξίσου σημαντική για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας ως άσκηση. Αν και η εστίαση είναι συχνά στο να πάρει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή για να ταΐσει τους μύες, ο John Hansen γράφει στο βιβλίο του "Natural Bodybuilding" ότι η κατανάλωση αρκετών υδατανθράκων είναι επίσης σημαντική για την οικοδόμηση μυών. Αν έχετε γρήγορο μεταβολισμό, θα πρέπει να πάρετε το 35% των ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνες, 50% από υδατάνθρακες και 15% από λίπος. Εάν ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός, καταναλώνετε 50% πρωτεΐνη, 30% υδατάνθρακες και 20% λίπος καθημερινά.
Τύποι τροφίμων
Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώνετε στερεά τρόφιμα σε σύντομα διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο Hansen συνιστά την προσθήκη πρωτεϊνικών ποτών στη διατροφή σας. Δεν είναι μόνο τα πρωτεϊνούχα ποτά εύκολο να κάνουν, αλλά μπορούν να αισθάνονται λιγότερο γέμισμα προσθέτοντας θερμίδες μέσω φρούτων, σκόνης πρωτεΐνης και λιναρόσπορου. Μια χούφτα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων μπορεί επίσης να κάνει για ένα γρήγορο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως και για λειμώνες και μήλα με φέτες τυριού πλήρους λίπους.Όψεις
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να υπολογίσετε πόσο συχνά και πόσο πρέπει να φάτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η συνεργασία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή διατροφολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο δημιουργίας του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι όταν αρχίζετε να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα, δεν γεμίζετε τα κουτιά που καταναλώνουν κενές θερμίδες, όπως οι σάντουιτς και τα εμπορικά ψημένα προϊόντα.
