Η συνέπεια και η συχνότητα είναι το κλειδί για να λάβετε τα πολλά οφέλη που προσφέρει η άσκηση. Η άσκηση είναι συνήθως ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της υγείας, την αύξηση της αντοχής, την αντοχή και τη βελτίωση της φυσικής σας εμφάνισης. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση της ανάπτυξης, όταν γίνονται σε τακτική και συνεπή βάση και ως μέρος μιας καλά στρογγυλεμένης διατροφής και τρόπου ζωής.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις που προάγουν την ανάπτυξη
Ο αντίκτυπος που η ηλικία και η γενετική παίζουν στην ικανότητά σας να μεγαλώνετε δεν μπορεί να παραβλεφθεί όταν εξετάζετε τη χρήση της άσκησης για να κερδίσετε ίντσες σε ύψος. Ωστόσο, ορισμένες μορφές άσκησης μπορούν να ενισχύσουν και να προωθήσουν την ελαφρά έως μέτρια ανάπτυξη και μπορούν να είναι επωφελείς για την προώθηση της ανάπτυξης. Η σπονδυλική στήλη και οι ασκήσεις που τεντώνουν και ενισχύουν τους σπονδύλους και τους μυς της σπονδυλικής στήλης είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση της ανάπτυξης. Σύμφωνα με το Gain Height, το stretching συνιστάται ιδιαίτερα απλό και ζωτικό όταν εξετάζετε ασκήσεις για την προώθηση της ανάπτυξης. Επιπλέον, οι αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις είναι επίσης επωφελείς για την αύξηση του ύψους. Σύμφωνα με τον Οδηγό Καλλιέργειας Taller, η άσκηση αερόβιας και αναερόβιας, όπως ποδηλασία, σπριντ ή κολύμβηση "μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην παραγωγή ορμονών ανάπτυξης του σώματός σας. "Οι εκτάσεις, οι αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για την αποτελεσματική αύξηση της ανάπτυξης και του ύψους.
Αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις
Αερόβιες ή καρδιο ασκήσεις, σύμφωνα με την MayoClinic. com, θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, η οποία κατανέμεται σε πέντε συνεδρίες άσκησης 30 λεπτών την εβδομάδα. Οι αναερόβιες ασκήσεις όπως η αντοχή και η κατάρτιση ανθεκτικότητας συνιστώνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά και σταθερά, καθιστώντας τα οφέλη για την υγεία και την αισθητική, όπως η αύξηση του ύψους, διατηρώντας τα οστά και τους μυς μακρά και ισχυρή, και προωθώντας την παραγωγή αυξητικών ορμονών όταν γίνεται με μέτρο και σε τακτική βάση.
Πιλάτες και Γιόγκα
Οι Πιλάτες και η Γιόγκα επικεντρώνονται στην επιμήκυνση και τέντωμα των μυών του σώματος. Επιπλέον, η συγκέντρωση στην καλή στάση, η ισορροπία, η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και η αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης σημεία εστίασης και σημαντικοί παράγοντες στη διατήρηση και την αύξηση του ύψους. Οι πιλάτες και η γιόγκα είναι μορφές άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης ευγενείς στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και μπορούν να γίνουν καθημερινά για να προωθήσουν την επιμήκυνση και την ευελιξία των μυών και της σπονδυλικής στήλης.
Κρεμαστικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις κρεμών είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος αποσυμπίεσης των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με τον Οδηγό Καλλιέργειας Taller, η βαρύτητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης και οι ασκήσεις κρέμονται μπορούν να αυξήσουν το ύψος 1 έως 2 ίντσες και μπορούν να γίνουν καθημερινά ως μέρος ενός τακτικού προγράμματος άσκησης.Οι κακές συμπεριφορές και οι παράγοντες που επηρεάζουν τη στάση του σώματος και τον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να προκαλέσουν συρρίκνωση υπερωριών. Οι ασκούμενες ασκήσεις χρησιμοποιώντας έναν πίνακα αντιστροφής και μια οριζόντια μπάρα είναι όλες οι καλές επιλογές για την προώθηση της αύξησης του ύψους.
