Η εκπόνηση μπορεί να βοηθήσει μπορείτε να ρίξετε λίγα λίρες για να χτίσετε την ιδανική φυσική σας, αλλά μην ξεγελιέστε να πιστεύετε ότι η άσκηση μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Θα αυξήσετε κατά πολύ την πιθανότητα να χάσετε βάρος εάν κάνετε επίσης υγιείς αλλαγές στη διατροφή σας. Η πρόσληψη τροφής, ωστόσο, μια τακτική ισορροπία αερόβιας άσκησης και άσκησης δύναμης είναι τα κλειδιά για την απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Προχωρήστε για την απώλεια βάρους
Είναι δύσκολο να βιώσετε την υγιή απώλεια βάρους χωρίς τακτική αερόβια άσκηση. Η συχνότητα με την οποία εκτελείτε αυτό το είδος προπόνησης εξαρτάται από τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά ένα ελάχιστο 150 λεπτών άσκησης μέτριας έντασης μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για απώλεια βάρους. Για να βιώσετε τα ταχύτερα αποτελέσματα, ωστόσο, δεσμεύστε τουλάχιστον 300 λεπτά αερόβιας άσκησης. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τηρήσετε αυτή την κατευθυντήρια γραμμή μέσα σε πέντε ημέρες για να επιτρέψετε λίγες μέρες για ξεκούραση. Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, χορός, σχοινάκι άλματος, κολύμβηση, πεζοπορία και ποδηλασία.
Ενισχύστε τις πιθανότητες απώλειας βάρους σας
Η κατάρτιση δύναμης είναι ένα υποτιμημένο εργαλείο στο ταξίδι απώλειας βάρους σας. Με την ενίσχυση των μυών σας, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δώστε δύο έως τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις σε προπονητική κατάρτιση και αποφύγετε την κατάρτιση των ίδιων μυών σε διαδοχικές ημέρες. Στοχεύστε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες μέσω ασκήσεων ελεύθερου βάρους, ασκήσεων σωματικού βάρους ή χρήσης μηχανών βάρους.
