Το τρέξιμο με φθαρμένα παλιά παπούτσια σημαίνει ότι καλείτε μια σειρά πιθανών τραυματισμών, οποιαδήποτε από τις οποίες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας. Κάθε φορά που το πόδι σας χτυπά στο έδαφος ενώ τρέχει, παράγει μια δύναμη έως και τρεις φορές το σωματικό σας βάρος ανά τετραγωνική ίντσα. Όταν τα παπούτσια σας φοριούνται, είναι λιγότερο ικανά να απορροφήσουν και να απορροφήσουν αποτελεσματικά αυτόν τον αντίκτυπο. Αυτό δημιουργεί μια αλυσιδωτή αντίδραση της δύναμης που αναστέλλεται μέσω των μυών, των οστών και των τενόντων. Το κλονισμό κάθε κρούσης ξετυλίγεται από το πόδι σας στον αστράγαλο, στο γόνατό σας και στους γοφούς σας και πάλι πίσω, προκαλώντας τραύματα και δημιουργώντας ποικίλες βλάβες.
Βίντεο της ημέρας
Γόνατο του δρομέα
Το τρέξιμο με πόνο στο γόνατο - ο γενικός όρος για το οποίο είναι το γόνατο του δρομέα - είναι η πιο κοινή μορφή τραυματισμού. Η πιο συνηθισμένη αιτία του γόνατος του δρομέα τρέχει σε παπούτσια που δεν σας προστατεύουν αρκετά, ή τα παπούτσια που είναι φθαρμένα. Αυτό συμβαίνει επειδή τρέξιμο σε φθαρμένα παπούτσια εκτοξεύει τη βιομηχανική σας. Εάν υπερβαίνετε ή υποπνούν (το ποσό που το πόδι στρέφεται για να απορροφήσει την κρούση ενώ τρέχει) και τα παπούτσια σας διορθωμένα γι 'αυτό, μόλις φοριούνται θα σταματήσουν να διορθώνουν αυτό το ζήτημα και να προκαλούν μια ακατάλληλη ροπή που οδηγεί στο γόνατο του δρομέα.
Shin Splints
Το πρήξιμο των δύο τενόντων κατά μήκος της γνάθου σας που συνδέει το γόνατό σας με το πόδι σας είναι μια οδυνηρή κατάσταση που ονομάζεται νάρθηκας shin. Μία από τις συνηθέστερες αιτίες αυτού του τραυματισμού τρέχει σε παλιά παπούτσια που δεν έχουν επαρκή απορρόφηση κραδασμών, ή σε παπούτσια που είναι άνισα φορεμένα και στερούνται σταθερότητας. Το ράψιμο του σώματος, η λήψη ασπιρίνης ή ιβουπροφαίνης και το τέντωμα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Αντικαθιστώντας τα φθαρμένα παπούτσια σας, θα βοηθήσετε στην εξάλειψη της αιτίας του τραυματισμού, την παραμείνετε σε μια χρόνια κατάσταση και θα αποτρέψετε μια υποτροπή.
IT Band
Ερεθίζει το μήκος της περιτονίας που είναι γνωστό ως η λαγοειδής ζώνη, που πηγαίνει από το εξωτερικό του ισχίου στο γόνατο, πονάει. Όταν επιδεινώνεται, η ζώνη πληροφορικής διογκώνεται. Μόλις πρηστεί, γίνεται πιο επιδεινωμένο με αυξημένη χρήση, όπως όταν τρέχετε. Ο πιο συνηθισμένος ένοχος που επιδεινώνει την ζώνη πληροφορικής στην πρώτη θέση λειτουργεί σε ανώμαλες επιφάνειες. αυτό περιλαμβάνει τη χρήση παλαιών, άνισα φορεμένων παπουτσιών. Ο πάγος, το τέντωμα και η ανάπαυση θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από μια διογκωμένη ζώνη πληροφορικής. Το να σπρώχνετε τα πόδια σας σε νέα παπούτσια θα σας βοηθήσει να μην επιστρέψετε.
Πότε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας
Η αντικατάσταση των παπουτσιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, αν γνωρίζετε πότε να το κάνετε. Γενικά, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας αφού τρέξετε σε αυτά για μέγιστη απόσταση 500 μιλίων. Γυρίστε τα παπούτσια σας κάθε και πάλι και κοιτάξτε για να δείτε εάν η σόλα είναι επένδυση, ή αν σχηματίζονται ρωγμές. Αυτή είναι μια καλή ένδειξη ότι τα παπούτσια σας χρειάζονται αντικατάσταση.Επίσης, όπως πρέπει με όλες τις πτυχές της λειτουργίας σας, ακούστε το σώμα σας. Εάν μικρούς πόνους και πόνοι μεγαλώνουν, ή αν εμφανιστούν νέα τσίμπημα, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας. Αν τα παπούτσια σας έχουν περάσει από την αρχή, δεν σας βοηθούν να μείνετε στο δικό σας.
