Όταν ξεκινάτε να κάνετε όλα τα σωστά πράγματα για να χάσετε βάρος - όπως τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και το χτύπημα μέχρι το γυμναστήριο τακτικά - αυτές οι αρχικές λίβρες λιώνουν γρήγορα. Για λίγο, ο αριθμός στην κλίμακα συνεχίζει να πέφτει, τα ρούχα σας γίνονται πιο παχύρρευστα και αστραφτερά, και αισθάνεστε κίνητρα από την πρόοδό σας. Αλλά στη συνέχεια, μήνες στην επιτυχία σας, χτυπήσατε αυτό το φοβερό οροπέδιο απώλειας βάρους. Μπορεί να φανεί σχεδόν αδύνατο να ξεπεράσετε εκείνο το χτύπημα που σας κρατά από το να χάσετε τα τελευταία 5 ή 10 λίβρες. Ωστόσο, το χτύπημα ενός επιπέδου απώλειας βάρους είναι απόλυτα φυσιολογικό, σύμφωνα με την Erin Palinski-Wade, εγγεγραμμένο διαιτολόγο με έδρα το Νιου Τζέρσεϋ και συγγραφέα της δίαιτας Fat Fat for Dummies.
Παρατηρεί ότι η απώλεια βάρους είναι πάντα ευκολότερη στα αρχικά στάδια σε σύγκριση με όταν πλησιάζετε στο σημείο που θέλετε να είστε. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πρώτα λίγα κιλά που χάνετε είναι ως επί το πλείστον το βάρος του νερού, το οποίο έρχεται γρήγορα. "Μετά από αυτή την αρχική απώλεια βάρους, ο ρυθμός« επιβραδύνεται »λίγο καθώς αρχίζετε να χάνετε την πραγματική λίπος, εξηγεί ο Palinski-Wade.
Αλλά, επισημαίνει, είναι καλύτερα να χάσετε βάρος με πιο αργό ρυθμό εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτή την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. "Θέλετε να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους αργά με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντικό, αλλά η απώλεια περισσότερων από 1 έως 2 κιλών ανά εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε απώλειες μυών και λίπους", λέει ο Palinski-Wade. «Δεδομένου ότι οι μύες αποτελούν ένα μεγάλο ποσοστό του μεταβολισμού, η απώλεια μυών μπορεί να οδηγήσει στο να χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ή ακόμα και να κερδίσει το βάρος πίσω γρήγορα μετά την επίτευξη του στόχου σας».
Είναι επίσης πιθανό ότι αν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, το σώμα σας βρίσκεται σε μια περίοδο προσαρμογής, όπου η κλίμακα "κολλάει" σε κάποιο βάρος ανεξάρτητα από το πόσο καθαρό τρώτε ή πόσο άκαμπτα κολλάτε στο πρόγραμμα προπόνησής σας. "Αυτό μπορεί να είναι ο τρόπος προσαρμογής του σώματος στην απώλεια βάρους. Συνήθως, αυτό το οροπέδιο διαρκεί δύο έως τρεις εβδομάδες, και στη συνέχεια η απώλεια βάρους συνεχίζεται", λέει ο Palinski-Wade.
Οι φυσικές συμπεριφορές του σώματός σας, υπάρχουν επίσης κάποιοι άλλοι παράγοντες που μπορεί να σας κρατήσουν από την απώλεια βάρους που δεν έχει καμία σχέση με αυτό που τρώτε ή πώς ασκείτε, σύμφωνα με τον Tony Castillo, σύμβουλο διατροφής με βάση τη Φλόριντα RSP Διατροφή. "Μπορεί να έχετε κοιμηθεί λιγότερο ή να ασχολείστε με περισσότερο άγχος από την εργασία ή την οικογένεια. Αυτοί είναι και οι δύο λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να είναι οροπέδιο", εξηγεί.
Εδώ είναι τα καλά νέα: Εάν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και αγωνίζονται να χάσουν τα τελευταία λίγα λίρες, υπάρχει ελπίδα ακόμα. Ανεξάρτητα από το τι είναι ο λόγος πίσω από το πλάτος απώλειας βάρους σας, αυτές οι συμβουλές και κόλπα που έχουν εγκριθεί από ειδικούς, θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τον τελικό στόχο απώλειας βάρους.
Πώς να συνεχίσει την απώλεια βάρους μετά από να χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους
Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό τροφίμων.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταλάβετε γιατί δεν μπορείτε πλέον να χάσετε βάρος είναι με την παρακολούθηση της πρόσληψής σας. "Όταν η πρόοδός σας πάει, επιστρέψτε στα βασικά, " λέει ο Palinski-Wade. "Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων για λίγες μέρες και γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε. Δείτε αν τα μερίδια σας μπορεί να έχουν αυξηθεί ελαφρώς ή εάν αρπάζεστε μερικά τσιμπήματα τροφίμων χωρίς νόημα χωρίς να το καταλάβετε".
Αλλάξτε την προπόνησή σας.
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι να μεταβείτε σε αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο. "Το σώμα έχει συνηθίσει σε μια άσκηση ρουτίνας κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες", λέει ο Καστίγιο. "Εάν το σώμα σας έχει γίνει πάρα πολύ συνηθισμένο για την προπόνηση, οι μύες σας δεν θα λειτουργήσουν τόσο σκληρά, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Αλλάξτε τον τύπο της άσκησης ή αλλάξτε την ένταση για να δείτε αν αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε μέσω ενός οροπεδίου."
Διαχειριστείτε το άγχος σας.
Δεδομένου ότι είναι σούπερ τόνισε μπορεί να χάλια με το σώμα σας, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τις πιέσεις της ζωής σας, προκειμένου να συνεχίσει προς το στόχο απώλειας βάρους σας. "Η διαχείριση του στρες είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, " λέει ο Καστίγιο. "Ξεκινώντας μια ρουτίνα διαλογισμού, δημοσιογράφοι, ή ακόμα και διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορεί να βοηθήσει."
Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο.
Όπως η διαχείριση του άγχους, η σωστή ποσότητα ύπνου είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. "Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ", λέει ο Palinski-Wade. Ακριβώς όπως όταν τα επίπεδα στρες είναι υψηλά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος έναντι καύσης.
Μην πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα.
Βγείτε μακριά από την κλίμακα.
Όταν ο αριθμός δεν πέφτει στην κλίμακα, θα μπορούσε να συμβεί κάτι καλύτερο: Θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε το λίπος με τους μυς. "Οι αλλαγές της σύνθεσης του σώματος και οι αλλαγές στην κλίμακα δεν ταιριάζουν πάντα, " λέει ο Palinski-Wade. "Ακολουθήστε το τυπικό σας σχέδιο φαγητού και άσκησης, αλλά επικεντρωθείτε στις μετρήσεις σας και τις αλλαγές σε ίντσες και πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας, είναι πολύ πιθανό να χάσετε σωματικό λίπος ενώ κερδίζετε μυς. μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να χάνετε ίντσες ".
