Μην ξεχνάτε τα πόδια σας όταν ενισχύετε τα πόδια σας για να τρέχετε πιο γρήγορα. Τα τετράποδα, τα hamstrings, τα μοσχάρια και οι γλουτές είναι οι μεγάλοι μυϊκοί πόροι που οδηγούν την ταχύτητα οδήγησης, αλλά και οι μύες των ποδιών σας κινούνται προς τα εμπρός. Η ενδυνάμωσή τους μπορεί να αυξήσει την εκρηκτικότητα και να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών. Ο Michael Yessis, Ph.D., ένας παγκοσμίως γνωστός εμπειρογνώμονας στον τομέα της βιομηχανικής και της αθλητικής κατάρτισης (doctoryessis.com), συνιστά αυτές τις απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης να γίνουν χωρίς πόνο.
Μάρμαρα Πιάσε
Διαδώστε μερικά μάρμαρα στο πάτωμα και κάθονται σε μια καρέκλα μπροστά τους. Τοποθετήστε ένα δοχείο καφέ ή ένα πλαστικό μπολ στην περιοχή των δακτύλων σας. Χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιάστε όσο μπορείτε περισσότερα μάρμαρα, σηκώστε το πόδι σας στο επίπεδο του μηρού και ρίξτε τα μάρμαρα στο μπολ. Όταν τοποθετήσετε όλα τα μάρμαρα στο χτύπημα, απλώστε τα ξανά στο πάτωμα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Toe Walk
Περπατήστε ξυπόλητος στις μπάλες των ποδιών σας για 10 αργούς ρυθμούς, γυρίστε και γυρίστε πίσω για 10 βήματα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο φορές περισσότερο. Αυτή η κίνηση εκτελεί τους τένοντες και τους συνδέσμους στο κάτω μέρος των ποδιών σας.
Πετσέτα Τραβήξτε
Απλώστε μια λεπτή πετσέτα στο πάτωμα και σταθείτε στο άκρο της σε γυμνά πόδια. Επεκτείνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να πιάσετε την πετσέτα και να λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τραβήξετε το ύφασμα της πετσέτας πίσω, έτσι ώστε να συσσωρεύεται κάτω από τα πόδια σας. Συνεχίστε να σκουπίζετε την πετσέτα και να κινείστε τα πόδια σας προς τα εμπρός έως ότου φτάσετε στο αντίθετο άκρο.
Παραλία Barefoot Beach
Πηγαίνετε για μια ξυπόλητη βόλτα σε μια επίπεδη παραλία. Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα κυρτήσουν φυσικά στην μαλακή άμμο, ενισχύοντας τους μυς σας, λέει ο Yessis.
