Πόσο σοβαρή είναι η ανάγνωση της χοληστερόλης του 225;

από τα πιο πρόσφατα εργαστήρια του αίματος αποκάλυψε συνολικό επίπεδο χοληστερόλης 225 mg / dL, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας πει ότι το 225 είναι υψηλότερο από αυτό που προτιμά να δει, παρόλο που το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης 225 είναι μόλις 25 μονάδες σε σχέση με αυτό που οι γιατροί θεωρούν ασφαλείς. Τώρα είναι η ώρα να παρέμβετε, γιατί αν δεν τα πάρετε σοβαρά, οι αριθμοί της χοληστερόλης σας θα συνεχίσουν να αυξάνονται. Και σε λίγα μόνο χρόνια, η καρδιαγγειακή σας υγεία θα διατρέξει σοβαρό κίνδυνο.

Αυτό το επίπεδο σας τοποθετεί σε μια κατηγορία που βρίσκεται ακριβώς πάνω από αυτό που η ιατρική κοινότητα θεωρεί χαμηλό κίνδυνο για καρδιαγγειακές επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Στο 225, είστε μόλις 15 mg / dL μακριά από την κατηγορία υψηλού κινδύνου των 240 mg / dL και άνω, η οποία υπερδιπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιακών επιπλοκών κατά τη διάρκεια της ζωής σας.

Η Ανάλυση Αριθμών

Η ολική σας χοληστερόλη είναι ένα συστατικό του λιπιδικού σας προφίλ. Ο γιατρός σας χρησιμοποιεί επίσης άλλους τρεις αριθμούς για να καθορίσει τους τρέχοντες κινδύνους σας. Η αναλογία LDL ή κακής χοληστερόλης σε HDL ή καλή χοληστερόλη είναι μια καλή ένδειξη για το πώς το επίπεδο χοληστερόλης επηρεάζει την υγεία σας. Ένα ασφαλές επίπεδο LDL για άτομα χωρίς πρόσθετους παράγοντες κινδύνου είναι 100 έως 129 mg / dL. Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, ο γιατρός σας θα χρειαστεί η LDL να είναι 70 έως 100 mg / dL ή χαμηλότερη. Αντίθετα, επειδή παίζει προστατευτικό ρόλο κατά των καρδιακών παθήσεων, όσο υψηλότερη είναι η HDL χοληστερίνη σας, τόσο το καλύτερο. Για την HDL, ο γιατρός σας θεωρεί οτιδήποτε κάτω από 40 mg / dL για τους άνδρες και 50 για τις γυναίκες για να είναι κακή. Πενήντα έως 59 είναι καλύτερα, και οτιδήποτε πάνω από 60 mg / dL είναι καλό. Τέλος, εάν το επίπεδο τριγλυκεριδίων σας είναι 150 mg / dL ή χαμηλότερο, έχετε καλή κατάσταση. Ένα οριακό επίπεδο τριγλυκεριδίων είναι μεταξύ 150 και 199 και υψηλά επίπεδα κυμαίνονται από 200 έως 499 mg / dL. Τα επίπεδα των 500 mg / dL ή περισσότερο είναι πολύ υψηλά.

Παρεμβάσεις για τον τρόπο ζωής

->

Εάν οι αριθμοί της χοληστερόλης σας τείνουν προς τα πάνω, το κάπνισμα συνιστά τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο.

Είναι πιο εύκολο να μειώσετε τη χοληστερόλη σας κατά 25 πόντους τώρα από ό, τι θα μειώσετε 40, 50 ή περισσότερους βαθμούς αργότερα, όταν η υψηλή χοληστερόλη συνήθως απαιτεί φαρμακευτική παρέμβαση. Μπορείτε να κάνετε άμεσες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών στις περισσότερες ημέρες βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης και στην κακή μείωση. Η άσκηση μειώνει επίσης τα τριγλυκερίδια. Αν είστε υπέρβαροι, η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους. Κάθε λίβρα που χάνετε επηρεάζει θετικά τους αριθμούς χοληστερόλης σας.Αν καπνίζετε, τώρα είναι η ιδανική στιγμή να σταματήσετε. Αυτή η παρέμβαση από μόνη της αυξάνει την καλή χοληστερόλη, μειώνει την αρτηριακή πίεση και προσθέτει χρόνια στη ζωή σας.

Η χοληστερόλη και η διατροφή σας

Ό, τι τρώτε αρνητικά ή θετικά επηρεάζει τη χοληστερόλη ορού σας. Σταδιακά αλλάξτε τη διατροφή σας ώστε να συμπεριλάβετε περισσότερα υγιή φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καθώς και αντικαταστάσεις ολικής αλέσεως για οποιεσδήποτε επεξεργασμένες επεξεργασμένες τροφές που τρώτε τώρα. Μαγειρέψτε με κέλυφος ή ελαιόλαδο και όχι με βούτυρο ή με λίπανση όταν είναι δυνατόν. Τα τρανς λίπη στα μεταποιημένα προϊόντα αυξάνουν την κακή χοληστερόλη και μειώνουν το καλό. Εάν η ετικέτα τροφίμων ενός προϊόντος δείχνει trans λιπαρά, καλύτερα να το αφήσετε στο ράφι. Περιορίστε τη χοληστερόλη μέσω της μέτρησης της πρόσληψης ζωικών προϊόντων όπως το κόκκινο κρέας και οι κρόκοι αυγών. Αναπληρωτής 2 τοις εκατό ή αποβουτυρωμένο γάλα για το πλήρες γάλα. Επιλέξτε άπαχο τεμάχιο κόκκινου κρέατος, ή ακόμα καλύτερα, αντικαταστήστε τα πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή υγιή ψάρια πολλές φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός είναι πλούσια σε καρδιά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Συμπληρωματικοί παράγοντες κινδύνου

Το επίπεδο χοληστερόλης μπορεί να μην είναι ο μοναδικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με άλλους παράγοντες κινδύνου και πώς να τις διαχειριστείτε. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και / ή ο αγχωτικός τρόπος ζωής αποτελούν μερικούς από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου. Επειδή κάθε παράγοντας κινδύνου αυξάνει τις πιθανότητές σας για μελλοντικές καρδιακές παθήσεις, ο έλεγχος ή η εξάλειψη ακόμη και ενός από αυτά είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.