Αισθάνεται σαν να μην το αποφεύγετε: η εθνική φρενίτιδα τροφοδοσίας που εκτείνεται από τα τέλη Νοεμβρίου έως τις πρώτες πρωινές ώρες της 1ης Ιανουαρίου - την περίοδο των διακοπών. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος πέντε εβδομάδων, τα τρόφιμα παύουν να έχουν οποιαδήποτε σχέση με τις ενεργειακές ανάγκες μας. Σχεδόν αισθάνεται ότι ολόκληρο το πράγμα είναι έτοιμο να εκτροχιάσει τα σχέδιά μας να κοιτάξουμε και να νιώθουμε καλά και είναι πάρα πολύ εύκολο να παραδοθούμε. Είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι μπορείτε να έχετε μια γιορτινή γιορτή χωρίς να αισθάνεστε όπως σας το έντερο προσπαθεί να ξεφύγει από τη ζώνη σας. Απλά συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους 10 κανόνες όταν κάνετε ευτυχισμένο. Και ελέγξτε την έκθεση που έχει αλλάξει χιλιάδες ζωές: 100 τρόποι να ζουν σε 100!
Ζυγίστε καθημερινά
Η εορταστική περίοδος μπορεί να φανεί σαν μια θαμπάδα ευκαιριών για να αναμειγνύεται και να ανακατεύεται πάνω από νόστιμα, διατροφικά αμφίβολα φαγητά και ποτά. Συνήθως, από τη στιγμή που έχουμε παρατηρήσει ότι τα ρούχα μας δεν ταιριάζουν σωστά, η ζημιά έχει γίνει. Συνεχίστε λοιπόν στην κλίμακα την ίδια ώρα κάθε πρωί. Οι άνθρωποι που το κάνουν, τρώνε λιγότερο ή ασκούν περισσότερο, είναι κατά 82% λιγότερο πιθανό να ξαναβρούν το χαμένο βάρος από όσους δεν ζυγίζουν τόσο συχνά, σύμφωνα με την έρευνα.
Πάρτε έναν καλό ύπνο
Πάρτε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα πριν από ένα πάρτι. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι ενήλικες που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου κατανάλωναν επιπλέον 300 θερμίδες την επόμενη μέρα και είχαν την τάση να επιλέγουν τρόφιμα υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλότερες θερμίδες. Γι 'αυτό εγκαταστήστε το για ένα μακρύς υπνάκο χειμώνα. Έχετε πρόβλημα; Αυτοί οι 10 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε θα σας βοηθήσουν να πάρετε το καλύτερο shuteye της ζωής σας.
Μη φτάνετε πεινασμένοι
Είναι δελεαστικό να πιστεύετε ότι είναι καλή ιδέα να στενοχωρήσετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα, στη συνέχεια, να τρώτε και να πίνετε τις καθημερινές σας θερμίδες σε ένα πάρτι διακοπών. Δεν είναι. Πρώτον, οι τροφές για τα κόμματα συχνά δεν είναι οι πιο θρεπτικές και η έρευνα δείχνει ότι έχουμε την τάση να κάνουμε χειρότερες επιλογές όταν είμαστε πεινασμένοι. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να φάτε ένα υγιεινό, μέτριο μέγεθος γεύμα πριν ξεκινήσετε ένα πάρτι. Στη συνέχεια, πάρτε μόνο ένα δάγκωμα των σνακ που καλούν το όνομά σας.
Προσανατολίστε απευθείας σε πηγή νερού
Αυτό συμβαίνει σχεδόν αμέσως μόλις περπατήσετε μέσα από την πόρτα: Κάποιος βάζει ένα ποτό στο χέρι σας ή σας κατευθύνει σε ένα πλούσιο τυρί. Αυτή η εποχή των διακοπών, θα πάτε για να κατευθυνθείτε προς την κουζίνα, ρίξτε τον εαυτό σας μια πίντα με νερό και αγκαλιάστε το κάτω. Γεμίστε το ποτήρι σας και το έχετε στο χέρι σας όταν ανακατεύετε. Απλά έχοντας ένα ποτήρι υγρό στο χέρι σας θα πρέπει να μειώσει την επιθυμία να πάρει μια μπύρα, ένα κοκτέιλ ή ένα ποτήρι κρασί. Για κάθε αλκοολούχο ποτό, πιείτε ένα ποτήρι νερό στο μεταξύ. Δεν θα πάρετε τόσο ασήμαντη, έτσι θα είναι λιγότερο πιθανό να υπερφαγία. Η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι μόνο μία από αυτές τις καταπληκτικές διορθώσεις 52 Super-Fast Health!
Κράτα την απόσταση σου
Κοιτάξτε γύρω σας σε οποιαδήποτε συγκέντρωση διακοπών. Θα δείτε κύπελλα γεμάτα με θερμιδικά πυκνά είδη τροφίμων που μπορούμε απλά να φτάσουμε και να αρπάξουμε μια χούφτα. Μιλάμε μάρκες πατάτας, M & Ms, φιστίκια και τα παρόμοια. Αρχίζετε να μιλάτε με κάποιον, και σύντομα δεν παίρνετε μια άλλη χούφτα. Πριν το ξέρετε, έχετε βάλει εκατοντάδες κενές θερμίδες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καλύτερη λύση για την ανόητη σνακ είναι επίσης η πιο απλή: Βήμα πίσω. Έχοντας αυτά τα σνακ από την εμβέλεια του κυριολεκτικά σημαίνει ότι τα όπλα σας δεν θα είναι σε θέση να τα φτάσουν.
Καταμέτρηση σε τρία
Όταν ρίχνετε ένα ποτήρι κρασί, μετρήστε 1-2-3 για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να καταλήξετε με μια μερίδα 5 ουγκιών. Μην κάνετε το λάθος του νεοσύλλεκτου να γεμίσει απλά ένα γυαλί στα μισά του δρόμου. Σε πολλά γυαλιά, που ανέρχεται σε 10 ουγγιές κρασιού - μετατρέποντας το γυαλί 125 θερμίδων σε 250 θερμίδων! Για περισσότερες συμβουλές για τη μείωση του ήχου, δείτε αυτές τις 6 γρήγορες μεθόδους για να χάσετε βάρος γρήγορα!
Πιάσε μια μικρότερη πλάκα
Αυτή η συμβουλή είναι εξίσου απλή και αποτελεσματική. Εάν είστε στο σπίτι κάποιος, οι πιθανότητες είναι ότι θα έχετε τη δυνατότητα να πάρετε ένα πιάτο που είναι μικρότερο από αυτά που διατίθενται για τους επισκέπτες. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν αφεθούν να περιπλανηθούν στο μπουφέ, οι άνθρωποι τείνουν να καλύπτουν ολόκληρη την πλάκα τους με τα τρόφιμα. Μια μικρότερη πλάκα περιορίζει την ποσότητα φαγητού που μπορείτε να τοποθετήσετε σε αυτό. Είναι απλά φυσική.
Καλύψτε την πλάκα σας με αντικείμενα με χαμηλότερες θερμίδες
Ανεξάρτητα από το μέγεθος της πλάκας σας, καλύψτε τουλάχιστον το μισό με φυλλώδη χόρτα, πιάτα λαχανικών και άπαχες πρωτεΐνες. Η περιορισμένη ακίνητη περιουσία σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε πιο απαιτητικοί με το δωμάτιο που έχετε αφήσει και θα πάρει μικρότερα τμήματα των πλουσιότερων. Θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα για λιγότερες θερμίδες και να μην αισθάνεστε στερημένοι. Και αποθηκεύστε την κουζίνα σας με αυτά τα 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν για πάντα!
Σκεφτείτε το φαγητό σας
Είτε είστε φιλοξενούμενος ένα shuleig yuletide ή απλώς παρακολουθείτε ένα, οι πιθανότητες είναι ότι θα τρώτε ενώ προσεγγίζετε με έναν φίλο, συνεργάτη ή συγγενή. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το πιάτο σας μέχρι να τελειώσετε να κουβεντιάζετε και μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να έχει μια κοιλιά που κουνάει σαν ένα μπολ γεμάτο ζελέ από την Πρωτοχρονιά. Δείτε, η έρευνα έχει δείξει ότι το γεύμα multitasking (είτε στο σπίτι ή σε ένα πάρτι) μπορεί να σας κάνει να ξεθωριάσετε pop θερμίδες στο στόμα σας. Μια άλλη καλή ιδέα είναι να επικεντρωθείτε στο να μασάτε καλά το φαγητό σας και να απολαμβάνετε τη μυρωδιά, τη γεύση και την υφή κάθε μπουφέ.
Κόψτε ταχύτητα
Ένα άλλο πλεονέκτημα της διακοπής της συζήτησης με κάποιον που δεν έχετε δει για λίγο είναι ότι θα επιβραδύνει το ρυθμό με τον οποίο τρώτε και θα δώσει στο στομάχι σας την ευκαιρία να πείτε στο μυαλό σας ότι είστε γεμάτοι. Τώρα βεβαιωθείτε ότι ζείτε τη ζωή σας στο απόλυτο πλήρες όλο το χρόνο - ξεκινήστε τον έλεγχο αυτών των 40 πράγματα που πρέπει να κάνετε στα 40 σας!
