Δεν υπάρχουν δύο εγκυμοσύνες ή ανακτήσεις μετά την εγκυμοσύνη. Μπορεί να μην αισθάνεστε να ασκείτε για εβδομάδες, ενώ η γυναίκα από την προγεννητική σας τάξη γιόγκα χτυπά το γυμναστήριο τρεις ημέρες μετά την παράδοση. Και τα δύο σενάρια αποτελούν κανονικές ανακτήσεις, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, το ελλειπτικό μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε στο σχήμα και να παρέχετε την αυξημένη ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της νέας μητρότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Χρονικό Πλαίσιο
Αν είχατε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου, μετά από καισαρική τοκετό ή μετά την εγκυμοσύνη, κάθε είδος προγράμματος άσκησης. Οι γυναίκες που δεν παρουσίασαν επιπλοκές εγκυμοσύνης ή παράδοσης έχουν το πράσινο φως για να αρχίσουν να ασκούν όποτε είναι έτοιμοι, σύμφωνα με την MayoClinic. com.
Βέλτιστες ρυθμίσεις
Το ελλειπτικό μηχάνημα μιμείται τη διεκδίκηση σκαλοπατιών ή μια λειτουργία χαμηλής πρόσκρουσης, ανάλογα με το μήκος του μηχανισμού. Μεγαλύτερες, ευρύτερες βηματοδοτήσεις σε μέτρια αντίσταση προκαλούν τους μυς του πυρήνα σας και μετακινούν το σώμα σας με έναν τρόπο που μπορεί να αισθάνεστε άβολα τόσο στην κοιλιά σας όσο και στον θεραπευτικό σας πυελικό πυθμένα. Προσαρμόστε το μηχάνημά σας σε μια ρύθμιση χαμηλής αντοχής και ένα μήκος βηματισμού που μοιάζει περισσότερο με μικρούς κύκλους από τα μεγάλα ή τα ψηλά βήματα. Κάντε μια αργή περιστροφή για να ελέγξετε πώς αισθάνεται η κίνηση πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Αποτελεσματικότητα
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης αναγγέλλει την αναρρίχηση και την αναρρίχηση σε σκάλες ως εξαιρετικούς τρόπους για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μια γυναίκα 155-λιβρών μπορεί να κάψει περισσότερες από 300 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά στην ελλειπτική, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ακόμη και με μειωμένο ρυθμό, η ελλειπτική εκπαίδευση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό αρκετά ώστε να βελτιώσει την φυσική κατάσταση, να θερμάνει τις θερμίδες, να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει την ενέργεια και να αποδώσει τις δεκάδες άλλα πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης.
Προειδοποιητικά σημάδια
Ο πόνος είναι η μεγάλη κόκκινη σημαία που σας λέει να σταματήσετε ή να επιβραδύνετε. Χαλαρώστε σε κάθε κίνηση και ακούστε το σώμα σας. Αν αισθάνεστε ζάλη, αδυναμία ή αρχίσετε να υπερθερμαίνετε, σταματήστε να ασκείτε και μιλήστε με το γιατρό σας. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας εάν η άσκηση φαίνεται ότι προκαλεί ή επιδεινώνει αιμορραγία ή κηλίδες. Ενώ η αυξημένη άσκηση δεν επηρεάζει την ικανότητά σας να θηλάζετε ή να παράγετε μητρικό γάλα, η αφυδάτωση κάνει, πίνετε άφθονο νερό.
