Τα οφέλη από την επεξεργασία σε ένα διάδρομο σε ένα Τακτικά περιλαμβάνουν τη διαχείριση του βάρους, τη βελτιωμένη καρδιαγγειακή αντοχή, τη βελτιωμένη πυκνότητα των οστών και την ανακούφιση του στρες, καθώς και θετικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, ανάλογα με την αρχική κατάστασή σας. Θα πρέπει να παρατηρήσετε οφέλη απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο εβδομάδων της αγωγής σας και στη συνέχεια σε ένα συνεχιζόμενο, αν και λιγότερο ουσιαστικό ρυθμό, όπως το σώμα σας προσαρμόζεται. Κέρδη από την καρδιαγγειακή σας αντοχή θα είναι εμφανή κάθε εβδομάδα καθώς είστε σε θέση να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια ή την ένταση των ασκήσεων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Διαχείριση Βάρους
Όταν επεξεργάζεστε σε διάδρομο για να χάσετε βάρος, τα αισθητά αποτελέσματα μπορεί να είναι εμφανή κατά την πρώτη εβδομάδα. Εξαρτάται πραγματικά από το πόσο συχνά ασκείστε, τη διάρκεια των ασκήσεων σας και το ποσό του εβδομαδιαίου ελλείμματος θερμίδων σας. Εάν εργάζεστε καθημερινά και μειώνετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως, είναι πιθανότερο να δείτε αλλαγές στο σωματικό σας βάρος, ειδικά τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες του προγράμματος. Μετά από αυτό, η απώλεια βάρους σας θα πρέπει να μειωθεί σε όχι περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα. Εάν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο αλλά δεν προσαρμόζετε τη διατροφή σας, η απώλεια βάρους σας θα είναι πιο σταδιακή, αλλά θα είναι συνεπής, αρκεί να μην αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη. Με την άσκηση μόνο, μια απώλεια βάρους. 5 έως 1 λίβρα την εβδομάδα είναι πιο χαρακτηριστική αν εργάζεστε καθημερινά. Αν δεν παρατηρήσετε απώλεια βάρους κατά την πρώτη εβδομάδα του προγράμματος, αυτό πιθανόν να είναι το αποτέλεσμα αποθηκευμένου γλυκογόνου και νερού στους φορολογούμενους μυς σας. Συνεχίστε τις προπονήσεις σας και θα παρατηρήσετε πρόοδο στις εβδομάδες δύο και τρεις, καθώς το σώμα σας συνηθίζει στις αλλαγές.
Αλλαγές στην Υγεία
Εάν ελπίζετε να δείτε διαρκή βελτιώσεις στο προφίλ υγείας σας, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση μια συνήθεια ζωής.Χρειάζεται από τέσσερις εβδομάδες έως έξι μήνες τακτικής άσκησης να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Χάνετε τα οφέλη από την αρτηριακή σας πίεση αμέσως μόλις σταματήσετε να ασκείτε τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η οστεοπόρωση και κάποιες μορφές καρκίνου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις αλλαγές στις χοληστερόλες, τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, για να κατανοήσετε καλύτερα τις επιδράσεις της άσκησης στο προφίλ υγείας σας.Σημειώσεις
Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγή στον τρόπο τοποθέτησης των ρούχων σας ή αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου εντός του πρώτου μήνα από την έναρξη της θεραπείας σας με το treadmill. Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα της προπόνησής σας, αν οι προπονήσεις του treadmill αρχίσουν να γίνονται μονοτονικές. Το πιο σημαντικό στοιχείο κάθε προγράμματος άσκησης είναι ότι εργάζεστε τακτικά, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα που εκτελείτε μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους υγείας, φυσικής κατάστασης και βάρους. Η ανάμειξη της ρουτίνας σας θα σας βοηθήσει να δοκιμάσετε διαφορετικές ομάδες μυών. Εργαστείτε με το γιατρό σας για να σχεδιάσετε μια κατάλληλη ρουτίνα άσκησης εάν έχετε ιστορικό καρδιακών ή ορθοπεδικών προβλημάτων.
