Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση μέτριας στάθμης και ένας καυστήρας καλής θερμιδικής αξίας. Οι θερμοκρασίες ψυχρού ύδατος μπορούν να αυξήσουν αυτό το κάψιμο θερμίδων. Ωστόσο, οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί επίσης να οδηγήσουν στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το κολύμπι σε κρύο νερό μπορεί να είναι μια μικτή ευλογία.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση θερμίδων
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα έδειξε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες καίγονται σε ασκήσεις με κρύο νερό παρά σε ζεστό. Στη μελέτη, οι άνδρες που άσκησαν για 45 λεπτά με 68 βαθμούς νερού έκαψαν κατά μέσο όρο 517 θερμίδες. Οι άνδρες που άσκησαν σε 91. 4 μοίρες νερό καίγονται 505 θερμίδες, κατά μέσο όρο.
Πώς λειτουργεί
Το καστανό λίπος είναι ένας τύπος σωματικού λίπους που βοηθάει στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματός σας. Αυτό το λίπος καίει θερμίδες για να δημιουργήσει θερμότητα. Σε πιο δροσερές θερμοκρασίες το καστανό λίπος πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες για να σας κρατήσει ζεστό. Επίσης, όταν το σώμα σας είναι κρύο, το αίμα σας κινείται πιο κοντά στον πυρήνα του σώματός σας για να κρατήσει τα ζωτικά σας όργανα ζεστά. Αυτό επιταχύνει το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων σας, το οποίο με τη σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες.
Αυξημένη όρεξη
Η άσκηση σε κρύο νερό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την όρεξή σας. Οι συμμετέχοντες που παρατηρήθηκαν στη μελέτη του Πανεπιστημίου της Φλόριντας βρέθηκαν να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 44% περισσότερες θερμίδες αμέσως μετά το κολύμπι σε κρύο νερό, σε σύγκριση με όταν ασκούσαν σε ζεστό νερό. Να γνωρίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε μετά το κολύμπι για να αποφύγετε αυτήν την παγίδα.
Συμβουλές και προειδοποιήσεις
Για να χάσετε βάρος, συνδυάστε την υγιεινή διατροφή με μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως η κολύμβηση, πρέπει να εκτελούνται για 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία. Εκτός από τα πιθανά οφέλη της κολύμβησης σε κρύο νερό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τη μειωμένη ανοσία. Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν προσθέσετε κολύμπι στη ρουτίνα άσκησής σας.
