Στα τέλη της καριέρας του, ο Max Weinberg χτυπήθηκε με αμήχανα πόνου στην πλάτη πριν πάει στη σκηνή με το E Street Band του Bruce Springsteen. «Ήμουν κυριολεκτικά χτύπησε τα πόδια μου με μυϊκούς σπασμούς», λέει ο τυμπανιστής. Οι ενέσεις ενός μυοχαλαρωτικού έδωσαν προσωρινή ανακούφιση - ο πόνος προήλθε από δύο δίσκους κήλης που ο τυμπανιστής υπέστη πριν από χρόνια με ατύχημα στο αυτοκίνητο - αλλά πολλές ώρες που καθόταν στο σετ νύχτας της NBC με τον Conan O'Brien επιδείνωσαν μόνο την κατάστασή του. Η χειρουργική επέμβαση αποδείχθηκε ανεπιτυχής, οπότε ο γιατρός του συνέστησε το Pilates. Η διαμονή μεγάλων χρονικών περιόδων πίσω από ένα σετ τύμπανο (ή ένα γραφείο) συμπιέζει τη σπονδυλική στήλη σας, και το Pilates είναι μια ενδυνάμωση και τέντωμα προπόνηση που επικεντρώνεται στους πυρήνες των μυών - κοιλιακούς, λατς, παγίδες - που τραβάνε το στέλεχος από την πλάτη. Μετά από 10 μήνες δύο ωριαίων ασκήσεων εβδομαδιαίως στο True Pilates της Νέας Υόρκης, ο Weinberg μπορεί τελικά να καθίσει άνετα και να έχει παρατηρήσει τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των ποδιών που δεν ήξερε ότι είχε. Εδώ είναι τρεις ασκήσεις που επέστρεψαν το χτύπημα στα ραβδιά του Weinberg. Και αν αγωνίζεστε με τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει τη συνολική μας έκθεση σχετικά με το θέμα.
1 Οι εκατό
Ξαπλώστε με πρόσωπο πάνω σε ένα χαλάκι, πηγούνι στο στήθος και τα χέρια σας (παλάμες κάτω) από τις πλευρές σας. Λυγίστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, στη συνέχεια επεκτείνετε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Ανασηκώστε τα χέρια σας 4 ίντσες από το μαξιλάρι και αντλούν τα πάνω και κάτω χωρίς να τα αυξήσετε περισσότερο από 4 ίντσες, ενώ εισπνέετε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε μέχρι να ολοκληρώσετε 100 αντλίες βραχίονα.
2 Το Rolledown
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας στραμμένα προς το στήθος σας και τα χέρια σας κρατώντας τις πλάτες των μηρών σας. Τυλίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και χρησιμοποιήστε τους για να κυλήσετε αργά την πλάτη σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Τώρα τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω με τους κοιλιακούς μυς σας. Επαναλάβετε 5 φορές. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται τόσο αργά ώστε να μην χρησιμοποιείτε τη βαρύτητα και την ορμή (όπως στο situp) για να διευκολύνετε τη μυϊκή καταπόνηση των κοιλιακών σας.
3 Η σπονδυλική στήλη
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα ελαφρώς πλατειότερα από τους γοφούς σας και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά, παράλληλα με τα πόδια σας. Εισπνεύστε και καθίστε όσο πιο όρθιο, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη προς την οροφή. Βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και εκπνέετε ενώ σιγά-σιγά στρογγυλεύετε τη σπονδυλική στήλη σας προς τα εμπρός. Φτάστε όσο μπορείτε. Παύση και εισπνοή βαθιά πριν αναστρέψετε το τέντωμα σε όρθια θέση. Επαναλάβετε 6 έως 8 φορές.
