Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες, συνήθως άλατα, οξέα ή βάσεις, που περιέχουν ιόντα. Αυτά τα ιόντα είναι ηλεκτρικά αγώγιμα και βοηθούν στη λήψη και την αποστολή μηνυμάτων σε όλο το σώμα. Οι ηλεκτρολύτες μπορούν να χαθούν λόγω βαριάς προσπάθειας και εφίδρωσης, εμέτου, διάρροιας και αλκοόλ, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναπληρώσετε το σώμα με ηλεκτρολύτες. Τα αθλητικά ποτά συνήθως συσκευάζονται με ηλεκτρολύτες και μπορούν να πίνουν πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από αθλήματα ή άσκηση. Η κατανάλωση φρέσκων χυμών φρούτων είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την αντικατάσταση χαμένων ηλεκτρολυτών. Ένας άλλος τρόπος, ο οποίος είναι και ο πιο οικονομικός τρόπος, είναι να προσθέσετε μερικά σπιτικά συστατικά σε ένα ποτήρι νερό.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συμπληρώστε ένα 32-ουγκιά. μπουκάλι με 16 oz. από νερό. Το αποσταγμένο νερό είναι ιδανικό γιατί είναι το πλησιέστερο στο καθαρό νερό, αλλά το νερό της βρύσης σε βρασμό σε ένα βραστήρα θα παρέχει επαρκώς καθαρό νερό. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί νερό πηγής.
Βήμα 2
Προσθέστε ένα παξιμάδι αλάτι στο νερό. Μια πρέζα αλάτι θα προσθέσει νάτριο στο μείγμα, ένας απαραίτητος ηλεκτρολύτης για τη διατήρηση των νεύρων υγιή για την αποστολή και λήψη μηνυμάτων στο σώμα. Η σόδα ψησίματος έχει παρόμοιο μακιγιάζ με αλάτι και μπορεί να αντικατασταθεί εάν είναι επιθυμητό.
Βήμα 3
Προσθέστε 16 oz. φρέσκου χυμού εσπεριδοειδών. Η οικογένεια καρπών των εσπεριδοειδών περιέχει ασβέστιο και κάλιο, το οποίο σε συνδυασμό με το αλάτι παρέχει ισορροπία για τα επίπεδα pH και υγρών στο σώμα. Λεμόνι, ασβέστη, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ και χυμός πορτοκαλιού έχουν όλα τα απαραίτητα μέταλλα για την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών.
Βήμα 4
Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι στο ποτό. Το μέλι θα παράσχει γλυκόζη και θα βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση ορυκτών μέσα στο σώμα, ενώ παράλληλα θα φέρει μια ευχάριστη γεύση στο ποτό.
Βήμα 5
Βάλτε το καπάκι στη φιάλη και ανακινήστε καλά. Πίνετε το μείγμα μετά από έντονη σωματική άσκηση, μετά από ασθένεια ή σε υψηλές θερμοκρασίες.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Μπουκάλι 32 ουγκιών
- Αλάτι ή σόδα
- Χυμός εσπεριδοειδών
- Μέλι
