Πώς να προσθέσετε ίνες σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα

Ένα κούνημα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένα βολικό και υγιεινό πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, και με περισσότερες ίνες, το κούνημα σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι. Μπορείτε να επιλέξετε από πηγές διαλυτών ινών, όπως ξηρά φασόλια και μπιζέλια, και αδιάλυτες ίνες, όπως πίτουρο. Οι αδιάλυτες ίνες, οι οποίες δεν διαλύονται στο νερό, και οι διαλυτές ίνες, οι οποίες διαλύονται, βοηθούν τόσο στη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος, ώστε να προσπαθήσετε να αναμίξετε και τα δύο στο κούνημα σας ή εναλλακτικά από μέρα σε μέρα.

Βίντεο της ημέρας

Διπλή λειτουργία

->

Επιλέγοντας ένα υγρό που είναι υψηλό τόσο σε πρωτεΐνες όσο και σε φυτικές ίνες, σας δίνεται ένα ξεκίνημα για την προσθήκη ινών στο κούνημα. Αντί να επιλέγετε γαλακτοκομικό γάλα, το οποίο δεν έχει φυτικές ίνες, επιλέξτε γάλα σόγιας με ίνες που έχουν προστεθεί από τον κατασκευαστή για να πάρετε σχεδόν τόσο πρωτεΐνη όσο το γάλα, αλλά με 5 γρ. των ινών επίσης. Αντικαταστήστε το γάλα σόγιας υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για την ίδια ποσότητα κανονικού γάλακτος ή χρησιμοποιήστε μισό και μισό μείγμα γάλακτος σόγιας και γαλακτοκομικού γάλακτος.

Φάτε τα λαχανικά σας και τα φρούτα

->

Ευεργετικές ευκαιρίες

->

Πολλά φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, όπως τα νεκταρίνια, τα μάνγκο, τα δαμάσκηνα και τα αβοκάντο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες. Τα μαγειρεμένα λαχανικά με μεγάλες ποσότητες περιλαμβάνουν σπαράγγια, σόγια, μπρόκολα, μανταλάκια και μελιτζάνες. Tofu περιέχει επίσης πολλές διαλυτές ίνες. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι διαλυτά προϊόντα για κάθε 1/2 φλιτζάνι αδιάλυτων προϊόντων αν αναμιγνύετε τύπους ινών.

Το καλύτερο και των δύο κόσμων

->

Τα τρόφιμα με διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως οι σπόροι λίνου, δίνουν στο κούνημα σας μια τεράστια ώθηση των ινών. Αλέστε τους σπόρους λίνου σε έναν μύλο καφέ για να τα σπάσετε, επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά οφέλη τους καθώς και την ίνα τους. Άλλα τρόφιμα και με τους δύο τύπους ινών περιλαμβάνουν πίτουρο βρώμης, νιφάδες βρώμης, δημητριακά πίτουρο, ακατέργαστα καρότα, βερίκοκα, σύκα και πορτοκάλια. Περίπου 2 κουταλιές σούπας ή σπόροι ανά φλιτζάνι 1 φλιτζανιού είναι στάνταρ.