Εάν σας έχουν πει ότι πρέπει να κερδίσετε βάρος για την υγεία σας, μην φτάσετε για το κέικ και το παγωτό μόλις ακόμα. Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά είναι επίσης υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά, όπως τα αγαπημένα σας επιδόρπια. Υπάρχουν, ωστόσο, υγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς προκειμένου να κερδίσουν βάρος, παρέχοντάς τους έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Τα τρόφιμα με ένα συστατικό είναι γενικά υγιέστερα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οπότε ρίξτε τα συσκευασμένα γλυκά σε άκρη και τα φάτε μόνο περιστασιακά για να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή υψηλής θερμιδικής αξίας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ψεκάστε τα καρύδια στα δημητριακά σας. Τα καρύδια, ιδιαίτερα τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα κουκουνάρια, τα φιστίκια, τα πεκάν, τα καρύδια και τα φιστίκια, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Τα καρύδια είναι επίσης υψηλά σε θερμίδες. Τοποθετώντας ένα τέταρτο φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια στα δημητριακά σας θα προσθέσετε 200 θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη.
Βήμα 2
Φορέστε τα ζυμαρικά και τις σαλάτες σας με ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο είναι υψηλό σε θερμίδες - μόνο 1 κουταλιά της σούπας περιέχει 120 θερμίδες - αλλά το ελαιόλαδο δεν φέρει τον ίδιο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου που κάνει το βούτυρο, το λαρδί και το φυτικό έλαιο. Αντ 'αυτού, το ελαιόλαδο περιέχει HDL ή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, η οποία μειώνει την κακή χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Βήμα 3
Αναμείξτε τα φύτρα σίτου στα γεύματά σας. Το φύτρο σίτου είναι μια πούδρα, που προέρχεται από έμβρυα πυρήνα σίτου με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, αλλά περιέχει μόνο μισό γραμμάριο κορεσμένου λίπους ανά μερίδα. Η ανάδευση ενός τέταρτου φλιτζανιού φύτρου σίτου σε πουτίγκα ή γιαούρτι θα προσθέσει 120 θερμίδες στο γεύμα σας.
Βήμα 4
Τρώτε αβοκάντο μία φορά την εβδομάδα. Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, φυτικές ίνες και κάλιο. Αν και ένα μέτριο αβοκάντο περιέχει πάνω από 4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, επωφεληθείτε από τα διαιτητικά του οφέλη, τρώγοντάς το περιστασιακά. Ένα μέτριο μέγεθος αβοκάντο περιέχει 161 θερμίδες.
Βήμα 5
Προσθέστε μια ψημένη γλυκοπατάτα ως πλάκα. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολύ περισσότερες βιταμίνες από το απλό λευκό του. Μια μεγάλη ψημένη γλυκοπατάτα, που τρώγεται απλά με το δέρμα, περιέχει 162 θερμίδες. Η προσθήκη χαμηλού λίπους γιαούρτι ή ένα βούτυρο βούτυρο στην πατάτα θα αυξήσει την καταμέτρηση θερμίδων.
Βήμα 6
Φάτε τα αυγά, αλλά όχι πάρα πολλά. Κάποια χοληστερόλη είναι απαραίτητη, ακόμη και κάποια κακή χοληστερόλη. Αν και τα αυγά είναι υψηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη, μπορούν να καταναλωθούν περιστασιακά και με μέτρο ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.Ένα αυγό περιέχει 70 θερμίδες.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ξηροί καρποί
- Ελαιόλαδο
- Καρποί
- Αβοκάντο
- Γλυκό πατάτα
- Αυγά
να τρώνε δίαιτες υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Προειδοποιήσεις
