Ο πόνος του ισχίου είναι ένα συνηθισμένο παράπονο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν κάποιο βαθμό ισχίου και οσφυαλγίας κατά τα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, η καλύτερη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γνωστή ως "SOS", ή "ύπνος στο πλάι". Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου του ισχίου και να σας δώσει έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας. Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε τον ύπνο από την πλευρά σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτή η θέση είναι πιο άνετη από ό, τι κοιμάται στην πλάτη ή στο στομάχι σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Λυγίστε τα πόδια σας ενώ βρίσκεστε στο πλάι σας. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά να κοιμάται στην αριστερή σας πλευρά για να βοηθήσει στην αύξηση των θρεπτικών ουσιών και του οξυγόνου που πηγαίνει στο έμβρυο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και ένα άλλο κάτω από την περιοχή της κοιλιάς σας για να κάνετε αυτή τη θέση πιο άνετη.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι στήριξης πλήρους σώματος μεταξύ των ποδιών σας εάν η παραπάνω τεχνική δεν λειτουργεί για εσάς. Ξεκουράστε την κοιλιά σας στο μαξιλάρι για επιπλέον στήριξη και άνεση. Το μαξιλάρι βοηθά στην ανακούφιση κάποιου από το στέλεχος στους γοφούς σας και στη χαμηλότερη πλάτη, σύμφωνα με τα Θέματα Υγείας των Γυναικών.
Βήμα 3
Νυχτείτε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων στους γοφούς σας. Σύμφωνα με τους γονείς. com, ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο του ισχίου ή του ισχιαλγμού.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- 2 μαξιλάρια
- Μαξιλάρι υποστήριξης πλήρους σώματος
- Μαξιλάρι θέρμανσης
Συμβουλές
- Εκτελέστε κάποιες ήπιες εκτάσεις ισχίου πριν από τον ύπνο για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου και την επιμήκυνση των μυών σας. Ήπια τμήματα όπως αυτά που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση του πόνου του ισχίου. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο δάσκαλο γιόγκα για να μάθετε ασφαλή και αποτελεσματικά τμήματα γιόγκα για τους γοφούς σας. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω του πόνου του ισχίου. Ζεστά λουτρά και κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου του ισχίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
