Οι πλευρικές κράμπες, όταν τρέχουν, που ονομάζεται «βελονιά», μπορούν να αφήσουν έναν δρομέα λυγισμένο, προσπαθώντας να ανακουφίσει τον πόνο. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Άσκησης της Αμερικής, μια βελονιά πιθανότατα προκαλείται από το τρύπημα και το τέντωμα των συνδέσμων στο σημείο όπου το διάφραγμα συναντά το στομάχι. Μόλις αναπτυχθεί μια βελονιά, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να το σταματήσετε μέχρι να έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε. Ενώ ο μηχανισμός για την αποφυγή μιας βελονιάς εξακολουθεί να μην είναι πλήρως κατανοητός, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που χρησιμοποιούν οι δρομείς που φαίνεται να είναι αποτελεσματικοί.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Ενεργοποιήστε σωστά και αυξήστε τη φωτεινότητα βαθμιαία. Όχι μόνο θα πρέπει να χαλαρώσετε σωστά τους συνδέσμους και τους μυς πριν από κάθε περίοδο λειτουργίας, πρέπει να οικοδομήσετε αντοχή για πιο έντονες ασκήσεις με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε αργά και επιταχύνετε τα πράγματα, καθώς γνωρίζετε ότι το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί.
Βήμα 2
Περιορίστε το ποσό που τρώτε και πίνετε τρεις ώρες πριν από την εκτέλεση. Ενώ θέλετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ένα έντονο έντερο θα μπορούσε να αυξήσει τον σύνδεσμο που τραβάει ενώ τρέχει, σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 από τους Plunkett και Hopkins που δημοσιεύθηκε στο «Medicine and Science in Sports and Exercise». Φέρτε νερό μαζί σας για να γευτείτε καθώς τρέχετε, παίρνοντας σε μικρότερες μερίδες ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 3
Αλλάξτε την αναπνοή σας για να μειώσετε τη θολότητα στη μία πλευρά. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν σε συγχρονισμό με τα βήματα που τρέχουν, που σημαίνει ότι εκπνέετε στο ίδιο πόδι επανειλημμένα, η οποία κόπωση τη μία πλευρά. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας και δοκιμάστε να εκπνεύσετε στο άλλο πόδι.
Βήμα 4
Αναπνεύστε βαθιά ενώ τρέχετε. Η ρηχή αναπνοή όχι μόνο στερεί τους μυς σας από οξυγόνο κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, αλλά διατηρεί επίσης το διάφραγμα σε μια ανυψωμένη, συμβατική θέση, εμποδίζοντας το να χαλαρώσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σπασμό, προκαλώντας τη βελονιά.
Συμβουλές
- Περπατήστε στους λόφους καθώς οικοδομείτε την αντοχή.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να κατεβείτε όταν δεν είστε προετοιμασμένοι να το κάνετε, καθώς αυξάνεται η πιθανότητα και η ένταση των ραμμάτων.
