η πεταλούδα είναι ο δεύτερος πιο γρήγορος εγκεφαλικό επεισόδιο κολύμπι μετά το freestyle και είναι μια πρόκληση, λόγω του συντονισμού που απαιτείται μεταξύ σας άνω και κάτω μέρος του σώματος. Επειδή η πεταλούδα είναι σωματικά απαιτητική, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να κερδίσετε μυς ή να μειώσετε το σωματικό λίπος. Ενώ η πεταλούδα μπορεί να είναι δύσκολο να κυριαρχήσει, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητα πεταλούδας σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εκτελέστε ασκήσεις οπίσθιας ενίσχυσης. Επειδή η πεταλούδα δίνει άγχος στην πλάτη σας λόγω της ταυτόχρονης κίνησης του άνω και κάτω σώματος, η ισχυρή πλάτη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή μορφή, η οποία μπορεί να αυξήσει την ταχύτητά σας. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Weightlifting Project Swole, οι σειρές deadlift και barbell είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας.
Βήμα 2
Βελτιώστε την κοιλιακή σας δύναμη. Οι κοιλιακοί σας και η κάτω πλάτη σας σχηματίζουν τον πυρήνα σας, μια μυϊκή ομάδα που είναι ζωτικής σημασίας για την αθλητική επιτυχία. Έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα διατηρεί το σώμα σωστά ευθυγραμμισμένο και σε καλή κατάσταση κατά την άσκηση. Αυτό εξαλείφει τη χαμένη κίνηση και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ταχύτητας πεταλούδας σας. Επιπλέον, ο πυρήνας σας διευκολύνει τη μεταφορά κίνησης μεταξύ του άνω και κάτω σώματος. Για διαδρομές όπως η πεταλούδα, αυτή η μεταφορά είναι σημαντική και η αποτελεσματική μεταφορά ενέργειας μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητά σας.
Βήμα 3
Πρακτική κλοτσιές χρησιμοποιώντας πτερύγια. Ο προπονητής κολύμβησης Bob Magg υποδεικνύει ότι τα πτερύγια μπορούν να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη βελτίωση πεταλούδων και προτείνουν την εκτέλεση κάθετων κλωτσιών με πτερύγια στο βαθύ άκρο της πισίνας. Επιδιώξτε να εκτελέσετε 30 κάθετες κλωτσιές στην πρώτη συνεδρία και να αυξήσετε τον συνεχόμενο αριθμό των κλωτσιών σας με κάθε συνεδρία. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη των ποδιών και να ενισχύσει την ταχύτητά σας.
Βήμα 4
Πρακτική τεχνική του βραχίονα σας με πτερύγια και kickboard. Κρατήστε το ένα χέρι στο kickboard και επικεντρωθείτε στη σωστή τοποθέτηση και κίνηση του βραχίονα με τον ελεύθερο βραχίονα. Όταν το χέρι σας ελαστικά, αλλάξτε τα χέρια. Με το σπάσιμο της πεταλούδας στις άνω και κάτω κινήσεις του σώματος, μπορείτε να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας σε κάθε μία από αυτές πριν τις ενώσετε.
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε έναν προπονητή κολύμβησης ή έναν ανταγωνιστικό κολυμβητή για επιπλέον βοήθεια για τη βελτίωση των χρόνων στην πεταλούδα.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποιοι τύποι εκπαίδευσης, εάν υπάρχουν, πρέπει να αποφύγετε λόγω προϋπάρχουσας κατάστασης. Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας ότι η πεταλούδα μπορεί να απαιτεί στη σπονδυλική σας στήλη, ώστε να μπορεί να κάνει συστάσεις με βάση την υγεία του νωτιαίου μυελού σας. Πάντα να κολυμπάτε με σωστή επίβλεψη. Σταματήστε αμέσως να κολυμπάτε αν αισθάνεστε οξύ πόνο ή δυσφορία.
