Το πόδι σας είναι σχετικά μικρό μέρος του σώματός σας, αλλά περιέχει περίπου το 25% όλων των οστών του σώματός σας. Δεδομένου ότι τα πόδια σας είναι υπεύθυνα για να φέρουν το βάρος σας και να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε, το σπάσιμο ενός οστού μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη βαρύτητα αφού έχετε υποστεί κάταγμα στο πόδι. Η ακριβής τοποθέτηση του διαλείμματος θα καθορίσει πόσο καιρό θα μείνετε μακριά από τα πόδια σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Περιορίστε τις δραστηριότητές σας για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες μετά τη διάγνωση είτε με σπασμένο πόδι είτε με κάταγμα ενός οστού. Αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι δεν θα κάνετε οποιοδήποτε βάρος για τουλάχιστον ένα μήνα, εκτός αν το κάταγμα βρίσκεται στο δάχτυλό σας, το οποίο είναι γενικά λιγότερο περιοριστικό από το να σπάσετε ένα από τα μετατάρσια σας, τα οποία είναι τα μακρά οστά στο πόδι σας.
Βήμα 2
Παίρνετε το πόδι σας με άφθονη στήριξη καθώς αρχίζετε να έχετε βάρος. Ανάλογα με τη φύση του τραυματισμού σας, ίσως ήδη φοράτε ένα cast για να ακινητοποιήσετε το πόδι σας καθώς τα οστά θεραπεύονται. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει μια άκαμπτη σόλα που θα κρατήσει το πόδι σας στη σωστή θέση καθώς αρχίζετε να περπατάτε ξανά.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε ένα βοήθημα κινητικότητας για να σας βοηθήσουμε να περάσετε στα αρχικά στάδια του βάρους μετά από ένα σπασμένο πόδι. Εάν χρησιμοποιείτε πατερίτσες προτού σας επιτραπεί να κουβαλήσετε βάρος, μπορείτε τώρα να τα χρησιμοποιήσετε ως υποστήριξη καθώς δοκιμάζετε το βάρος που μπορείτε να αντέξετε χωρίς πόνο. Ένα ζαχαροκάλαμο μπορεί να έρθει σε πρακτικό όταν είστε πιο άνετοι και σταθεροί στα πόδια σας και δεν χρειάζεστε πλέον την υποστήριξη διπλής όψης δεκανίκια.
Βήμα 4
Φέρτε το βάρος σταδιακά και αργά μόλις σας δοθεί το πράσινο φως για να περπατήσετε ανεξάρτητα. Οι μύες σας είναι ακίνητοι για αρκετές εβδομάδες και δεν θα έχετε την ίδια αντοχή ή δύναμη που είχατε πριν από το διάλειμμα. Πάρτε το εύκολο, μετακινήστε αργά και έχετε υπομονή. Με τη σωστή καθοδήγηση και τη φυσική θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι ανακάμπτουν πλήρως από ένα σπασμένο πόδι με πλήρη εμβέλεια κίνησης.
Συμβουλές
- Με την άδεια του γιατρού σας, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε με σπασμένο πόδι, αλλά θα πρέπει να στραφείτε σε μια μη σωματική άσκηση ή ένα άθλημα που ασκεί λιγότερη πίεση στο πόδι σας. Το κολύμπι είναι μια μη βαρειά δραστηριότητα και η ποδηλασία είναι ένας άλλος αθλητισμός με μικρότερο αντίκτυπο που πρέπει να εξετάσει κανείς.
