Η ταχύτητα είναι μια βασική δεξιότητα για τους ποδοσφαιριστές. Όπως και με άλλες πτυχές της φυσικής κατάστασης, η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή θα σας κάνουν πιο γρήγορους παίκτες. Αν είναι δυνατόν, πρακτική ασκήσεις ταχύτητας υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή, ο οποίος μπορεί να σας ωθήσει να εργαστείτε σκληρά με ασφαλή τρόπο. Συνήθως, μια κανονική, υγιεινή διατροφή είναι αρκετή, αν και τρώτε ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες σνακ πριν από τις προπονήσεις σας μπορεί να σας δώσει μια ώθηση στην ενέργεια.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φοράτε σφήνες, που παρέχουν μεγαλύτερη πρόσφυση από τα κανονικά αθλητικά παπούτσια. Θα σας βοηθήσουν να τρέχετε πιο γρήγορα και να κάνετε αλλαγές κατεύθυνσης χωρίς ολίσθηση. Εάν παίζετε σε μια ομάδα, μάθετε εάν το πρωτάθλημά σας έχει κανονισμούς που διέπουν το είδος των σφηνών που μπορείτε να φορέσετε.
Βήμα 2
Πρακτικές αλλαγές γρήγορης κατεύθυνσης, που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε τους υπερασπιστές για να πετύχετε την ταχύτητα τους. Ένα αποτελεσματικό τρυπάνι είναι να τρέχετε εμπρός και πίσω μεταξύ δύο σημείων στο πεδίο που απέχουν αρκετά μέτρα. Επικεντρωθείτε στο sprinting όσο το δυνατόν γρηγορότερα από το ένα σημείο στο άλλο χωρίς να υπερβείτε.
Βήμα 3
Σπριντ πάνω λόφους. Οι αγώνες ποδοσφαίρου λαμβάνουν χώρα σε επίπεδα πεδία, αλλά το τρέξιμο σε μια κλίση αναπτύσσει τους μυς σας γρηγορότερα από το να τρέχετε σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Βήμα 4
Εκτελέστε σπριντ για να διδάξετε το νευρικό σας σύστημα για να συντονίσετε τις γρήγορες κινήσεις των ποδιών. Η εκτόξευση κάτω από μια κλίση ωθεί το νευρικό σας σύστημα να στείλει γρήγορα σήματα στους μύες των ποδιών σας για να διατηρηθεί η ισορροπία. Εκτελέστε ένα σπριντ σε μια επίπεδη επιφάνεια αμέσως μετά το σπινθήρισμα κατάβασης για να βοηθήσετε το σώμα σας να ενσωματώσει την ταχύτερη σηματοδότηση σε κανονικές συνθήκες λειτουργίας.
Βήμα 5
Βάλτε μια μπάλα ποδοσφαίρου ενώ σπριντ. Δεν είναι εύκολο να κρατήσετε την μπάλα ποδοσφαίρου κοντά σας ενώ τρέχετε γρήγορα, ώστε να εστιάσετε στον έλεγχο της μπάλας. Η ικανότητα να τρέχετε γρήγορα, διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο της μπάλας, σας καθιστά αποτελεσματικό παίκτη.
Βήμα 6
Εκτελέστε τρέχουσες ασκήσεις με άλλους παίκτες για να ωθήσετε την ανταγωνιστική σας σειρά. Για παράδειγμα, αναπτύξτε εκρηκτική τρέχουσα ισχύ με την εκτέλεση σπριντ 30 έως 40 ποδιών ως ομάδα. Αναπτύξτε τη μέγιστη επιτάχυνση σε μικρές αποστάσεις με ταχύτητα από 80 έως 100 πόδια.
Συμβουλές
- Πίνετε πλούσιο σε υδατάνθρακες αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, τις προπονήσεις και τα παιχνίδια. Τέτοιου είδους ροφήματα παρέχουν γρήγορο καύσιμο στους μύες σας, δίνοντάς σας την ενέργεια που χρειάζεστε για ταχύτητα.
Προειδοποιήσεις
- Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού κάνοντας μια προθέρμανση αποτελούμενη από δυναμικές ασκήσεις και εκτάσεις - ασκήσεις και τεντωμένες, ενώ το σώμα σας είναι σε κίνηση.
