Παρόλο που η φυσική ευελιξία είναι ένα από τα πράγματα που αναζητούν οι προπονητές στα παιδιά που γίνονται αθλητικές γυμναστές, η ευελιξία σας δεν περιορίζεται από τη γενετική σας. Σύμφωνα με το όργανο διοίκησης ΗΠΑ Gymnastics, stretching είναι απαραίτητη για την αύξηση της ευελιξίας. Για να αναπτύξετε την ευελιξία μιας αθλήτριας, πρέπει να τεντώσετε και να καταλάβετε όπως κάποιος.
Βίντεο της ημέρας
Ευελιξία ανώτερου σώματος
->Τα τεντώματα για την ευελιξία των ώμων περιλαμβάνουν την προσέγγιση του χεριού σας στο στήθος σας ενώ το κρατάτε με το άλλο χέρι, φτάνοντας το ένα χέρι κάτω στην πλάτη σας πιέζοντας τον αγκώνα σας με το αντίθετο χέρι και περιστρέφοντας τους ώμους σας σε κύκλους. Φτάνοντας πάνω από το κεφάλι ενώ στέκεστε και κάμπτεται πίσω στο μέτρο του δυνατού, συμβάλλετε στην αύξηση της ευκαμψίας των ώμων και της πλάτης. Οι τεντωμάτων στο στήθος που εκτελούνται με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη, όπως η σύσφιξη των χεριών σας πίσω από σας και η ισοπέδωση των βραχιόνων σας, συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη της ευελιξίας του ανώτερου σώματος. Εάν δεν έχετε την ευελιξία να κάνετε το πίσω μέρος του βραχίονα του σώματος αρχικά, κρατώντας ένα ιμάντα ιμάντα ή ζώνη αντίστασης μεταξύ των χεριών σας γεφυρώνει το κενό.
Ευελιξία χαμηλότερου σώματος
Μια βασική δεξιότητα γυμναστικής που απαιτεί προηγμένη ευελιξία χαμηλότερου σώματος είναι οι χωρίσεις. Στα μπροστινά χωρίσματα, το ένα σκέλος εκτείνεται προς τα εμπρός ενώ το άλλο εκτείνεται πίσω από σας, με τη λεκάνη να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Στα πλευρικά τμήματα, τα πόδια κατανέμονται σε οριζόντια γραμμή. Σε κάθετες διαχωρισμούς, η γυμναστική βρίσκεται στο ένα σκέλος και επεκτείνει το άλλο στον αέρα σε κάθετη γραμμή. Οι γυμναστές τεντώνονται πέρα από μια κανονική διάσπαση με κάθε πόδι σε μια καρέκλα και η λεκάνη μειώνεται. Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε προς τα εμπρός χωρίσματα, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη σας και ξεκουραστείτε τα χέρια σας σε μπλοκ γιόγκα, αν χρειαστεί. Εργαστείτε προς τις πλευρικές σχισμές επεκτείνοντας τα πόδια σας μπροστά σας σε ένα V και τεντώντας το επάνω σώμα σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, με τα χέρια σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο για να ασκήσετε κατακόρυφα χωρίσματα, χαλαρώνοντας σταδιακά τη λεκάνη σας πιο κοντά στον τοίχο καθώς αυξάνεται η ευελιξία σας. Παρόλο που τα σχισίματα είναι σημαντικά, η ευελιξία του κατώτερου σώματος είναι επίσης σημαντική για κινήσεις όπως οι γρανάζια, οι στρογγυλές στροφές και άλλες περικοπές στο δάπεδο και στη δοκό.
Πίσω Ευελιξία
Τα backbends είναι ο συνηθισμένος τρόπος εργασίας για μεγαλύτερη ευελιξία στην πλάτη. Παρόλο που οι αθλήτριες θα πρέπει να έχουν την ευελιξία να μπουν σε ένα backbend από τη στάση και την δύναμη του πυρήνα για να τραβήξουν τον εαυτό τους πίσω, να αρχίσουν να ασκούν backbends βάζοντας στην πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σας δίπλα στα αυτιά σας και ισιώνοντας τα χέρια σας για να ωθήσει τον εαυτό σας επάνω. Εάν δεν μπορείτε να σπρώξετε προς τα πάνω, στηρίξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Η εκτέλεση ενός backbend απαιτεί να αυξήσετε την ισχύ του ανώτερου σώματος σας, ώστε να αυξήσετε την ευελιξία του πίσω σας.
Συμπληρωματικές προπονήσεις
Αν θέλετε να κερδίσετε ευελιξία στη γυμναστική, προσθέστε μια συμπληρωματική προπόνηση στις παραδοσιακές εκτάσεις. Η γιόγκα και οι πιλάτες βελτιώνουν την ευελιξία και, ως πρόσθετο πλεονέκτημα, βελτιώνουν την πυκνότητα του πυρήνα, η οποία είναι απαραίτητη για την εκτέλεση δεξιοτήτων στα ανώμαλα ράβδους. Η γιόγκα με βάση την Ashtanga, γνωστή και ως ροή ή δύναμη γιόγκα, έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα μιας προπόνησης καρδιο, ενώ πιο ήπια στυλ, όπως η γιόγκα αποκατάστασης, απλώνουν απαλά το σώμα σας. Το Pilates ενισχύει την ευελιξία του κάτω σώματος, ιδιαίτερα στην πλάτη και τους γοφούς σας. Εάν αγωνίζεστε με χωρίσματα ή backbends, δώστε είτε Reformer είτε ματ Pilates δοκιμάστε.
