Το ποδήλατο καίγεται με καύσεις και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μην δημιουργήσετε μεγάλα πόδια. Μερικοί τύποι σώματος κατασκευάζουν μυς πιο εύκολα από τους άλλους. Η οδήγηση του ποδηλάτου σας παρέχει μη αερόβια άσκηση χωρίς πρόσκρουση και συμβάλλει στην καύση σωματικού λίπους. Ποδηλασία τακτικά μπορεί να κάνει τα πόδια σας πιο λεπτό. Για όποιον έχει τάση να μαζεύει από την άσκηση, η μείωση της αντοχής και η προσοχή στην τεχνική σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε απώλεια βάρους χωρίς να προσθέσετε μυϊκή μάζα.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Επιλέξτε ποδηλατόδρομο ή ασφαλές δρόμο που δεν έχει λόφους. Η οδήγηση του ποδηλάτου σας σε μια επίπεδη επιφάνεια παρέχει λιγότερη αντίσταση στους μύες των ποδιών σας, έτσι ώστε η προπόνησή σας να μην δημιουργήσει μεγάλα πόδια.
Βήμα 2
Ζεσταίνετε για πέντε με 10 λεπτά στην αρχή της προπόνησης με το ποδήλατο αργά πεντάλ. Αυτό αυξάνει τη ροή αίματος στους μύες σας και προκαλεί την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού κατά την προετοιμασία για άσκηση.
Βήμα 3
Ποδήλατο στην αερόβια ζώνη προπόνησης με προσοχή στο επίπεδο αναπνοής και άσκησης. Για τα αερόβια οφέλη και την απώλεια βάρους, πρέπει να ποδηλατείτε με 60 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να καθορίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας. Το πεντάλ είναι αρκετά σκληρό ώστε να μπορείτε να μιλάτε, αλλά να μην τραγουδάτε, να παραμείνετε στο εύρος του αερόβιου καρδιακού σας ρυθμού.
Βήμα 4
Χαμηλώστε όταν αρχίζετε να αναπνέετε πολύ σκληρά για να μιλήσετε. Εάν πετάτε τόσο γρήγορα ότι δεν αναπνέετε, είστε πέρα από την αερόβια σας ζώνη εκπαίδευσης.
Βήμα 5
Ξεκουραστείτε από την οδήγηση του ποδηλάτου, πετάμε αργά για πέντε έως 10 λεπτά για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 6
Βάλτε ένα πόδι σε μια καρέκλα ή στον πάγκο και ακουμπήστε όσο μπορείτε άνετα για να τεντώσετε τα hamstrings σας μετά την προπόνηση με ποδήλατο. Κρατήστε το τέντωμα για ένα μικρό αριθμό πέντε. εκτελέστε τρεις επαναλήψεις για κάθε πόδι. Τεντώστε τους μόσχους σας στέκεται πίσω από έναν τοίχο και ακουμπήστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας στηριζμένα στον τοίχο και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Προχωρήστε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στους μύες των μοσχαριών σας. Επαναλάβετε το τέντωμα δύο φορές.
Συμβουλές
- Το τέντωμα βοηθάει να επιμηκύνετε τους μυς σας για να δημιουργήσετε μια λεπτότερη εμφάνιση. Προσθέτοντας προπόνηση γιόγκα ή Pilates στο πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί να αυξήσετε την ευελιξία σας και να κάνετε το τέντωμα ενός τακτικού μέρους της ζωής σας. Αν και δεν υποκαθιστά την αερόβια άσκηση, οι κλάδοι αυτοί συμβάλλουν στη δημιουργία ενός υγιούς σώματος και αυτοπεποίθησης. Σταδιακά αυξήστε την άσκησή σας με στόχο να εκτελέσετε μια ώρα αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να κάνετε το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους.
Προειδοποιήσεις
- Να φοράτε πάντα κράνος όταν ποδηλατείτε, ακόμα και για σύντομες βόλτες.
