Η τριφωσφορική αδενοσίνη ή η ΑΤΡ είναι γνωστή ως η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος και βοηθά σε διάφορες λειτουργίες όπως η συστολή των μυών και η παραγωγή πρωτεϊνών. Παρόλο που δεν υπάρχουν γνωστοί τρόποι για την οριστική αύξηση της ποσότητας ATP που παράγει το σώμα σας, υπάρχουν συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων του ATP. Πριν λάβετε συμπληρώματα για να αυξήσετε τα επίπεδα του ATP, μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι ασφαλή για όλους και μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις με μερικά φάρμακα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Καταναλώστε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, η δόση φόρτωσης για την άσκηση είναι συνήθως 5 g κρεατίνης, τέσσερις φορές την ημέρα για μία εβδομάδα και η συντήρηση είναι 2 έως 5 g ημερησίως. Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα και μπορεί να μετατραπεί σε ΑΤΡ, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 2
Πάρτε 30 έως 200 mg ημερησίως του συνενζύμου Q10 ή CoQ10. Αυτή η ένωση εμπλέκεται στην παραγωγή του ATP του σώματος και συμβάλλει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων. Δεδομένου ότι το CoQ10 είναι λιποδιαλυτό, απορροφάται καλύτερα από το σώμα όταν λαμβάνεται με τροφή. Η λήψη το νύχτα μπορεί επίσης να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα από τη λήψη του συμπληρώματος το πρωί.
Βήμα 3
Καταναλώστε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τον οργανισμό να παράγει ενέργεια, αναφέρει η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Η βιταμίνη Β-1, ή η θειαμίνη, είναι ιδιαίτερα αναγκαία για την παραγωγή του ΑΤΡ. Η λήψη ενός συμπλέγματος Β εξασφαλίζει ότι παίρνετε και τις οκτώ βιταμίνες Β που είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη σωματική λειτουργία.
Προειδοποιήσεις
- Μην παίρνετε συμπληρώματα ή βιταμίνες χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η κρεατίνη και το CoQ10 μπορεί να μην είναι ασφαλείς για όλους και μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή ιατρικές παθήσεις. Αφήστε το γιατρό σας να ενημερωθεί για οποιαδήποτε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε, για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων αλληλεπιδράσεων.
