Το οξείδιο του αζώτου είναι ένα μόριο αερίου που απελευθερώνεται μέσα στα ενδοθηλιακά κύτταρα και παίζει κρίσιμο ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής, της λειτουργίας των νεφρών και της μεταφοράς οξυγόνου. Επιπλέον, το οξείδιο του αζώτου βοηθά στη χαλάρωση και τη διάλυση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα. Αυτό μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση καθώς και στην υγεία της καρδιάς. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η αλλαγή του προγράμματος διατροφής και άσκησης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εκτελέστε μέτρια ποσότητα αερόβιας άσκησης. Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Tsukuba στην Ιαπωνία διερεύνησαν τις επιπτώσεις της άσκησης στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα. Υγιή νεαρά άτομα πραγματοποίησαν αερόβια άσκηση για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα για τρεις μήνες. Τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου μετρήθηκαν πριν και μετά τη μελέτη. Στο τέλος της μελέτης, η οποία δημοσιεύθηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου 2004 του περιοδικού "Hypertension Research", οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι τα άτομα που ασκούν αερόβια άσκηση αύξησαν σημαντικά τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου τους.
Βήμα 2
Φάτε μαύρη σοκολάτα. Η κύρια ερευνητής Karin Ried και ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Adelaide στην Αυστραλία μελέτησε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης σοκολάτας στα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Στο τέλος της μελέτης δύο εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σοκολάτα μείωσε την πίεση του αίματος αυξάνοντας την παραγωγή του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι η σοκολάτα περιέχει φλαβονόλες, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά υπεύθυνα για την αύξηση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουνίου 2010 του περιοδικού BMC Medicine. "
Βήμα 3
Συμπλήρωμα με L-αργινίνη και L-κιτρουλίνη. Αυτά τα δύο αμινοξέα ενδέχεται να βελτιώσουν τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου, σύμφωνα με μελέτη που διεξήγαγε ο κύριος συγγραφέας Edzard Schwedhelm και συνεργάτες του Πανεπιστημιακού Ιατρικού Κέντρου Αμβούργο-Eppendorf στη Γερμανία. Η έκθεση, η οποία δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2008 του «British Journal of Clinical Pharmacology», αποκάλυψε ότι τα άτομα που παίρνουν 3 γραμμάρια L-αργινίνης και L-κιτρουλλίνης ανά ημέρα για μία εβδομάδα εμφάνισαν αύξηση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου σε σύγκριση με αυτά λαμβάνοντας ένα εικονικό φάρμακο. Αυτά τα αμινοξέα είναι γενικά ασφαλή σε αυτή τη δοσολογία, αλλά μπορεί να προκαλέσουν αναστάτωση στο πεπτικό σύστημα σε μερικούς ανθρώπους.
Προειδοποιήσεις
- Παρακολουθήστε τα μερίδιά σας όταν καταναλώνετε σοκολάτα - αν και είναι υγιεινό, περιέχει θερμίδες που μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.Αντικαταστήστε το για άλλα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας για να αποφύγετε την κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων.
