Όταν γυρίσετε 50 ή 60, κανείς δεν περιμένει να έχετε τα ίδια επίπεδα ενέργειας που είχατε στην εφηβεία και στα 20 σας. Η επιβράδυνση με την ηλικία σας είναι φυσιολογική, αλλά η εμπειρία χρόνιας και ακραίας κόπωσης δεν είναι. Θέλοντας περισσότερη ενέργεια είναι η ένδειξη της ζωτικότητας και μιας υγιούς εκτίμησης για τη ζωή και υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Να πάρει και να παραμείνει ενεργός
Κάνοντας ένα σημείο για να πάρετε τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμή σας και να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε το γυμναστήριο σκληρά για να πάρετε τα οφέλη, είτε - μόλις 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι αρκετό για να κάνει μια θετική διαφορά. Το γρήγορο περπάτημα, η κηπουρική, ο χορός, η ποδηλασία και το να παίζεις ενεργά με τους γέροντες σου μετράνε. Εάν δεν είστε ήδη ενεργός, ξεκινήστε αργά, με εύκολη περίοδο άσκησης 10 ή 15 λεπτών και δημιουργήστε πιο δραστήριες δραστηριότητες.
Χτυπήστε τα φύλλα
Η γήρανση είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που επηρεάζει τον ρυθμό ύπνου σας, σύμφωνα με τον ιατρό της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, Julie K. Silver. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος αϋπνίας αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε, ακόμα και αν δεν είστε αϋπνία, πιθανότατα να περάσετε λιγότερο χρόνο στον βαθύ ύπνο. Η απόκτηση καλής νύχτας είναι κρίσιμη για τη διατήρηση ενός υγιούς ενεργειακού επιπέδου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ασήμι συνιστά να μην τσιμπήσετε, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να αισθάνεστε κουρασμένοι το βράδυ. Αντ 'αυτού, λάβετε μέτρα για να υιοθετήσετε ένα λιγότερο απασχολημένο πρόγραμμα και να μειώσετε τις καθημερινές σας ευθύνες. Το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και μετά από μια νυχτερινή ρουτίνα μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας ύπνου.
Φάτε καλά
Η σχέση ανάμεσα σε αυτό που τρώτε και πόσο ενεργητικός αισθάνεστε δεν είναι πάντα προφανής, αλλά είναι εκεί. Η κατανάλωση υγιεινών, θρεπτικών τροφών με θρεπτικά συστατικά προάγει την καλύτερη ζωτικότητα και τα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας - αλλά όταν είστε κουρασμένοι και η έλλειψη ενέργειας σας είναι πιο πιθανό να επιζητήσετε ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Αντιμετωπίστε τις επιθυμίες σας κρατώντας τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά κοντά στο χέρι. Σνακ σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καρύδια, γιαούρτι ή αυγά σκληρά βρασμένα. Μπορείτε επίσης να απολαμβάνετε καλύτερα επίπεδα ενέργειας εάν τρώτε λιγότερα, μικρότερα, υψηλότερα πρωτεΐνης γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με το AARP.
