Η αναπνοή είναι αυτόματη, αλλά το σωματικό άγχος μπορεί να συντρίψει το σώμα σας, προκαλώντας σας να υιοθετήσετε ανθυγιεινά μοντέλα αναπνοής. Ιδιαίτερα όταν τρέχετε, μπορεί να καταλήξετε σε υπερεκέντρωση, κρατώντας την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή αναπνέοντας με ένα ακανόνιστο ρυθμό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ταχεία μυική κόπωση, ειδικά αν οι μύες σας είναι ήδη σε overdrive κλοτσιές μπάλα ποδοσφαίρου.
Βίντεο της Ημέρας
Ο συντονισμός των κινήσεων σας
Ένας άλλος άριστος τρόπος να εξασφαλίσετε ότι αναπνέετε σωστά είναι να συντονίσετε τις αναπνοές σας με τις κινήσεις σας για να βρείτε τη σωστή αναλογία εισπνοής προς εκπνοή. Προσπαθήστε να αναπνέετε κάθε φορά που παίρνετε δύο βήματα και στη συνέχεια εκπνέετε για δύο βήματα. Καθώς κατασκευάζετε αερόβια αντοχή, θα είστε σε θέση να παίρνετε μεγαλύτερες αναπνοές, ώστε να αποφοιτήσετε σε τρία, έπειτα τέσσερα βήματα που διαρκούν για το μήκος των αναπνοών σας. Όταν ασκείτε την προσπάθεια, όπως όταν κτυπήσετε μια μπάλα, εκπνεύστε.Αναπνοή του στομάχου
Θα αποκτήσετε καλύτερη πρόσβαση στο οξυγόνο εάν παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσω του διαφράγματος σας. Αντί να επιτρέπετε στο στήθος σας να επεκταθεί, το στομάχι σας πρέπει να επεκτείνεται με κάθε εισπνοή. Αυτό ενθαρρύνει την αργή, σκόπιμη αναπνοή και μπορεί να αποτρέψει τον υπεραερισμό. Όταν εκπνέετε, συσπάρετε τους μύες του στομάχου σας για να σπρώξετε τον αέρα έξω.Στο στόμα ενάντια στη μύτη
Μπορείτε να πάρετε περισσότερο αέρα από το στόμα σας, οπότε αν αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε για να πάρετε αρκετό οξυγόνο, ανοίξτε το στόμα σας και εισπνεύστε αυτόν τον τρόπο. Εκπνεύστε από τη μύτη σας. Κάτι τέτοιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ελαφρά επιβράδυνση του ρυθμού των εκπνοών σας, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή αργά και σκόπιμα.
