Η κατανάλωση περισσότερων είναι μια προφανής λύση στην υπογονιμότητα, αλλά εάν έχετε μια αδύναμη όρεξη, δεν είναι εύκολο να το εφαρμόσετε. Ορισμένα φάρμακα, κακή διατροφή, πλήξη φαγητού και ασθένεια μπορεί να σας προκαλέσουν να χάσετε την όρεξή σας. Ενισχύστε την πείνα σας με τις αναθεωρημένες διατροφικές συνήθειες καθώς και τις μαγειρικές, κοινωνικές και φυσικές στρατηγικές, ώστε να μπορείτε να βάλετε υγιείς λίρες. Ελέγξτε επίσης με το γιατρό σας εάν η απώλεια της όρεξης σας δεν έχει προφανείς εξηγήσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Φυσικά Αυξήστε την όρεξή σας
Εάν έχετε αντιβιοτικό, χημειοθεραπεία, φάρμακα καρδιάς ή ανακούφιση από τον πόνο, έχοντας την όρεξή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο με λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες κατά της όρεξης. Επίσης, μιλήστε μαζί της σχετικά με ενδεχόμενη συμπλήρωση με ψευδάργυρο και μια πολυβιταμίνη, και τα δύο από τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την όρεξή σας βελτιώνοντας την κατάσταση της θρεπτικής σας ουσίας.
Όταν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, η καύση θερμίδων μέσω άσκησης μπορεί να φανεί αντιληπτή. Η ελάχιστη άσκηση βοηθά στην τόνωση της όρεξής σας. Ακόμα κι αν περπατάτε μόνο 10 λεπτά τη φορά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα, η δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας να τρώτε περισσότερα.
Κάντε το γεύμα περισσότερο Κοινωνικό
Η κατανάλωση μόνο του μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά. Κάνοντας την προσπάθεια να φτιάξετε ένα πλήρες γεύμα μόνο για τον εαυτό σας μπορεί να αισθάνεται uninspiring. Καταπολέστε αυτά τα φυσικά συναισθήματα καλώντας τους φίλους σας για γεύματα και πειραματίζοντας με νέες συνταγές. Φάτε τα γεύματα με την οικογένειά σας όταν είναι δυνατόν - ή συμμετέχετε σε μια ομάδα potluck ή ένα γεύμα μέσω της εκκλησίας ή του κοινοτικού κέντρου σας για να δώσετε στο γεύμα σας ένα συναίσθημα κοινότητας.
Μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε επαγγελματία διατροφής για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο δρόμο. Ένας διαιτολόγος μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση λογοδοσίας και ένα πρόγραμμα κατανάλωσης, το οποίο θα σας υπενθυμίσει να τρώτε τακτικά.
Αφήστε να πηγαίνετε "Κανόνες"
Αντί να σας εξυπηρετήσετε σημαντικές μερίδες που έχετε πρόβλημα να τελειώσετε τρεις φορές την ημέρα, να εγκατασταθείτε σε μικρότερες μερίδες, αλλά να αυξήσετε τον αριθμό των τρώνε. Σχεδιάστε να τρώτε μικρά μερίδια έξι ή επτά φορές την ημέρα, αλλά επιλέξτε υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυσικό βούτυρο αράπικων φιστικιών, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια και σπιτικές λεκέδες που περιέχουν φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και γάλα. Οι θερμίδες που καταναλώνετε μέσω βόσκησης και σνακ προσθέτουν, αλλά ποτέ δεν έχετε την αίσθηση ότι είστε δυσάρεστα γεμάτοι.
Καταστρέψτε τον κανόνα όταν πρόκειται για γεύματα. Μερικές φορές, η όρεξη μειώνεται όταν το πιάτο σας είναι γεμάτο με ένα φαγητό που δεν έχει κανένα ενδιαφέρον για φαγητό. Προσέξτε στις υγιεινές επιλογές, αλλά αν νιώσετε σαν αυγά και τηγανίτες ολόκληρου σιταριού για δείπνο ή τσίλι για πρωινό, πηγαίνετε για αυτό.Οι θερμίδες εξακολουθούν να αυξάνονται και να συμβάλλουν στις προσπάθειές σας για αύξηση βάρους.
Μαγειρικά τεχνάσματα για την τόνωση της όρεξής σας
Εάν έχετε τρώει τα ίδια γεύματα κάθε μέρα-έξω για εβδομάδες, σκεφτείτε να κάνετε μια μαγειρική εναλλαγή για να πιείτε το ενδιαφέρον σας για φαγητό. Επενδύστε σε ένα νέο βιβλίο μαγειρικής ή συνδρομή στο περιοδικό. Προσθέστε μπαχαρικά, φρέσκα βότανα, κρεμμύδια, σκόρδο και χυμούς εσπεριδοειδών σε λαχανικά, κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως για να απολαύσετε τη γεύση. Για παράδειγμα, τα κορυφαία στήθη κοτόπουλου με σάλτσα μαρινάρας και τυρί παρμεζάνας πριν το ψήσιμο. Κάνετε ένα pilaf με sauteeing κρεμμύδια και σκόρδο με κουσκούς, slivered αμύγδαλα και σταφίδες? ή τα φιλέτα σολομού με μείγμα μελιού και μουστάρδας πριν από την ψήσιμο.
Φάτε θερμίδες-πυκνά τρόφιμα
Αν δεν μπορείτε ακόμα να συγκεντρώσετε την όρεξη για να φάτε όλες τις θερμίδες που χρειάζεστε για αύξηση βάρους, εξετάστε το ενδεχόμενο αύξησης του θερμιδικού φορτίου, αλλά όχι της έντασης του τι τρώτε. Μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης σε πλήρες γάλα αντί για νερό. προσθέστε σκόνη γάλακτος σε σκόνη και ελαιόλαδο σε κατσαρόλες και σούπες. επιλέξτε το χυμό βουνού πάνω από τη σάλσα. σνακ σε σταφίδες και καρύδια αντί στα σταφύλια. και πίνετε 100 τοις εκατό χυμό μεταξύ των γευμάτων αντί του νερού. Κάντε μερικές μόνο από αυτές τις μικρές αλλαγές για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας με τις 250 έως 500 θερμίδες που είναι απαραίτητες για να αποκτήσετε υγιή 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα.
