Η χειρουργική παράκαμψη γαστρικού είναι μια βαριατρική διαδικασία που έχει σχεδιαστεί για να περιορίζει την ποσότητα φαγητού που μπορείτε να φάτε και με τη σειρά σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, η γαστρική παράκαμψη είναι η πιο συχνά πραγματοποιούμενη βαριατρική χειρουργική επέμβαση επειδή έχει λιγότερες επιπλοκές και μπορεί να σας δώσει μακροχρόνια απώλεια βάρους εάν τρώτε σωστά και ασκείστε. Μετά από χειρουργική επέμβαση παράκαμψης, η δόμηση μυών είναι σημαντική για τη διατήρηση των μυών και την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ανυψώστε τα βάρη τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά ανά σύνοδο για να φτιάξετε μυς. Ξεκινήστε με εύκολες κινήσεις και ελαφριά βάρη. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στην εκπόνηση ολόκληρου του σώματος με σύνθετες κινήσεις, όπως η οκλαδόν, η ανάπαυση, το πάγκο και οι σειρές. Οι σύνθετες ασκήσεις σας επιτρέπουν να εργάζεστε σε πολλές ομάδες μυών κατά τη διάρκεια ενός ανελκυστήρα.
Βήμα 2
Αυξήστε την ποσότητα του βάρους που σηκώνετε καθώς ενισχύετε και ασκείτε την προπόνηση σας πιο εύκολα. Με την εκτέλεση χαμηλότερων επαναλήψεων και βαρών που προσεγγίζουν τα περισσότερα που μπορείτε να ανυψώσετε, θα χτίσετε περισσότερο μυϊκό μέγεθος και δύναμη. Η εκτέλεση σετ υψηλών επαναλήψεων με χαμηλά βάρη θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους άσπρους, τονισμένους μύες.
Βήμα 3
Τεντώστε πριν και μετά την προπόνηση σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αυξήσετε την ευελιξία. Η τέντωμα θα μειώσει τον πόνο και θα αυξήσει την εμβέλειά σας.
Βήμα 4
Εκτελέστε καρδιαγγειακή άσκηση ή αερόβια άσκηση αφού σηκώσετε βάρη ή σε ημέρες που δεν σηκώνετε βάρη. Η προπόνηση Cardio όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή αερόμπικ έχει σχεδιαστεί για να καίει το λίπος και να σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να παρεμποδίσει τους στόχους σας για την οικοδόμηση μυών. Bodybuilding. com λέει ότι θέλετε να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών για να χτίσετε τους μυς και το καρδιο απολέσκει κάποια ενέργεια μακριά.
