Η καλύτερη στιγμή για να οικοδομηθούν ισχυρά, υγιή οστά είναι τα παιδικά χρόνια. Ενώ η ανάπτυξη των οστών και η πυκνότητα των οστών επηρεάζονται από τη γενετική, οι συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας του παιδιού σας καθορίζουν έντονα την υγεία των οστών της καθώς μεγαλώνει. Ένα άρθρο του 2004 στο περιοδικό «Πρόληψη της χρόνιας νόσου» επαναλαμβάνει αυτό εύστοχα, σημειώνοντας ότι η οστεοπόρωση είναι μια παιδική ασθένεια με ενήλικες συνέπειες. Τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου, μεγιστοποιώντας την οστική τους μάζα πριν από τα ενήλικα έτη τους. Επιπλέον, είναι σημαντικό τα παιδιά να συμμετέχουν σε κανονικές ασκήσεις βάρους, ενισχύοντας περαιτέρω τα οστά τους.
Βίντεο της ημέρας
Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα
Βήμα 1
Σερβίρετε 16 oz. του αποβουτυρωμένου γάλακτος εμπλουτισμένου με βιταμίνη D με το πρωινό του παιδιού σας για συνολικά 600 mg ασβεστίου. τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 9 και 18 ετών χρειάζονται 1, 300 mg ασβεστίου την ημέρα όταν τα οστά τους αναπτύσσονται με τον ταχύτερο ρυθμό, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Παιδικής και Ανθρώπινης Ανάπτυξης. Η βιταμίνη D βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε δύο φέτες αμερικανικού τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να φτιάξετε το σάντουιτς του παιδιού σας για ελαφρώς πάνω από 200 mg ασβεστίου. Συμπεριλάβετε μια 8-ουγκιά. ή 1-φλιτζάνι εξυπηρέτηση του χυμού πορτοκαλιού εμπλουτισμένου με ασβέστιο με το γεύμα του αυτό προσθέτει 350 mg ασβεστίου στην ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου του.
Βήμα 3
Δώστε το παιδί σας σε ένα πλούσιο σε ασβέστιο σνακ για επιδόρπιο, όπως 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή δώστε του 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα πριν από το κρεβάτι.
Φυσική Δραστηριότητα
Βήμα 1
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετέχει σε δραστηριότητες που συνεπάγονται υψηλό βαθμό πηδώντας και τρέξιμο για να τονώσει την αύξηση της οστικής μάζας. τα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν σε 10 έως 20 λεπτά από δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή γυμναστική για τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και τρεις ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.
Βήμα 2
Δείξτε στο παιδί σας πώς να ασκείστε με τα βάρη που έχετε στο υπόγειο, το γκαράζ ή το σαλόνι σας. τα παιδιά μπορούν να ανυψώσουν με ασφάλεια τα βάρη, εφ 'όσον εποπτεύονται άμεσα και είναι αρκετά ώριμα για να ακολουθήσουν τις οδηγίες. Πάρτε την κόρη σας μαζί σας στο γυμναστήριο μόλις είναι αρκετά μεγάλος για να μπείτε στο δωμάτιο βάρους. τα κορίτσια γενικά έχουν χαμηλότερη οστική μάζα από τα αγόρια και επομένως έχουν ασθενέστερα οστά ως ενήλικες γυναίκες, σύμφωνα με τους William McArdle et al. σε "Φυσιολογία Άσκησης, Ενέργεια, Διατροφή & Ανθρώπινη Απόδοση. "
Βήμα 3
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το παιδί σας πολύ βαριά βάρη για ασκήσεις αντοχής σε βάρος. Τον χρησιμοποιήστε με βάρη που είναι πρόκληση, αλλά ότι μπορεί να ανυψώσει για 1 έως 3 σετ από 6 έως 15 επαναλήψεις. Τον συμπεριλάβετε στις ασκήσεις πολλαπλών κοινών, όπως οι καταλήψεις, οι πανοπλίες, οι πάγκοι, οι σειρές μπάσκετ, οι ωθήσεις και τα τραβήγματα, στο πρόγραμμα άσκησης.Η οστική μάζα που αναπτύσσει το παιδί σας από την προπόνηση κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας του δίνει μια καλύτερη ευκαιρία να διατηρήσει την αντοχή των οστών ως ενήλικας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα
- Εξοπλισμός βάσης κατάρτισης
Συμβουλές
- πίνετε άφθονο αποβουτυρωμένο γάλα και συμμετέχετε σε ένα κανονικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα αντίστασης.
