Αν έχετε φιλόδοξους στόχους προπόνησης και ανυπομονούμε να βρούμε μια άσκηση που να καίει 500 θερμίδες σε μισή ώρα, έχεις κόψει τη δουλειά σου για σένα. Όχι μόνο είναι δύσκολο να κάψετε 500 θερμίδες σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι πρακτικό με βάση το βάρος σας. Μην αποστασιοποιηθείτε από το κάψιμο θερμίδων μιας δεδομένης άσκησης - όσο ενεργείτε, το σώμα σας αποκομίζει ανταμοιβές.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Επιλέξτε μια άσκηση που καίει θερμίδες με γρήγορο ρυθμό και είναι δυνατή η εκτέλεση για 30 συνεχόμενα λεπτά. Σύμφωνα με τα στοιχεία από τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, πολύ λίγες ασκήσεις παρέχουν καύση θερμίδων συμβατή με την καύση 500 θερμίδων σε 30 λεπτά. Ο ιστότοπος σημειώνει ότι για ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά, μόνο η ποδηλασία, το χάντμπολ και το τρέξιμο, καίγονται τουλάχιστον 500 θερμίδες σε μισή ώρα. Για μια ποικίλη προπόνηση, σκεφτείτε 30 λεπτά κατάρτισης διαστημάτων, στα οποία τρέχετε και σπριντ σε ένα διάδρομο.
Βήμα 2
Κάντε μια άσκηση όπως ποδηλασία, χάντμπολ και τρέξιμο για 30 λεπτά σε υψηλό ρυθμό. Το κάψιμο θερμίδων του Χάντμπολ υπόκειται σε πολλές μεταβλητές του παιχνιδιού, ενώ είναι ευκολότερο να ελεγχθεί το κάψιμο θερμίδων της ποδηλασίας και της λειτουργίας. Σε κάθε μια από αυτές τις δραστηριότητες, η διατήρηση ενός υψηλού ρυθμού είναι το κλειδί. Ο Χάρβαρντ αναφέρει ότι ένας άνθρωπος των 185 λιβρών πρέπει να διατηρήσει ένα ρυθμό ποδηλασίας τουλάχιστον 16 με 19 μίλι / ώρα και τρέχοντα ρυθμό τουλάχιστον 7,5 μίλι / ώρα για να κάψει τουλάχιστον 500 θερμίδες σε 30 λεπτά. Εάν επιλέγετε ένα διάστημα εκπαίδευσης για να κάψετε 500 θερμίδες, περάστε 30 λεπτά σε διάφορα βήματα. Το περιοδικό "Shape" προτείνει να ξοδεύετε τρία λεπτά για να προθερμανθείτε και στη συνέχεια να εναλλάσσεστε τρία λεπτά με το τρέξιμο με 1. 25 λεπτά σπριντ, -ήμερη περίοδο ψύξης, για 30 λεπτά.
Βήμα 3
Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα για να ωφελήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα για μακρύ κατάλογο οφέλους για την υγεία. Τα οφέλη αυτού του τύπου δραστηριότητας περιλαμβάνουν πιο υγιή καρδιά και πνεύμονες, υψηλότερη αντοχή, διαχείριση βάρους ή απώλεια και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Συμβουλές
- Το βάρος σας εν μέρει υπαγορεύει πόσο γρήγορα καίτε τις θερμίδες σε οποιαδήποτε άσκηση. Ενώ ένας άνθρωπος των 185 λιβρών καίει περίπου 555 θερμίδες σε 7,5 μίλια / ώρα για 30 λεπτά, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά καίει μόνο 465 θερμίδες κατά την ίδια περίοδο. Δεν είναι πάντα πρακτικό να ασκείτε ως υψηλό ρυθμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε 60 λεπτά τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό από ό, τι 30 λεπτά λειτουργίας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, και ιδιαίτερα μια προπόνηση μέχρι τέλους.
Προειδοποιήσεις
- Μην προσέχετε να καίτε 500 θερμίδες σε μισή ώρα. Αν είστε μόνο σε θέση να κάψετε 300 ή 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, η προπόνηση είναι ακόμα αποτελεσματική. Ο καθορισμός ενός μη ρεαλιστικού στόχου μπορεί να οδηγήσει σε αποθάρρυνση ή ακόμα και τραυματισμό.
