Η καύση θερμίδων αποτελεί βασικό συστατικό κάθε σχεδίου απώλειας βάρους, αλλά πρέπει επίσης να κάψετε θερμίδες για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους αν είστε ήδη στο βάρος στόχου σας. Τόσο το περπάτημα όσο και το τζόκινγκ είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες και είναι καλοί τρόποι για να πάρετε τα συνιστώμενα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης που χρειάζεστε κάθε εβδομάδα. Αν ο στόχος σας είναι να κάψετε 600 θερμίδες την ημέρα ή την εβδομάδα, μπορείτε να το κάνετε όλοι ταυτόχρονα ή να το καταργήσετε σε μικρότερα πιο διαχειρίσιμα χρονικά διαστήματα.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Πηγαίνετε για μια χαλαρή βόλτα. Θα χρειαστεί να περπατήσετε για περίπου τρεις ώρες για να κάψετε 600 θερμίδες. Κάντε την περιπλάνηση ευχάριστη με το περπάτημα μέσα στο εμπορικό κέντρο για τρεις ώρες ή με τη λήψη των παιδιών σας στο ζωολογικό κήπο για το απόγευμα.
Βήμα 2
Πάρτε ένα βιαστικό περίπατο. Εάν περπατάτε με ταχείς ρυθμούς, θα κάψετε 600 θερμίδες σε περίπου δύο ώρες. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το ρυθμό για μια σταθερή δύο ώρες, σπάστε το σε μικρότερα κομμάτια. Περπατήστε με έναν συνεργάτη για το μεσημεριανό σας διάλειμμα και στη συνέχεια πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα όταν φτάσετε στο σπίτι. Θα κάψετε ακόμα 600 θερμίδες, όχι μόνο όλες.
Βήμα 3
Γυρίστε μέσα από τη γειτονιά σας για λιγότερο από μία ώρα για να κάψετε 600 θερμίδες. Αν ψάχνετε για τον πιο γρήγορο τρόπο να καψετε 600 θερμίδες, το τζόκινγκ ταιριάζει σε αυτό το νομοσχέδιο επειδή δεν χρειάζεται καν να χαράξετε μια ολόκληρη ώρα για να αφιερώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Βήμα 4
Εναλλασσόμενο περπάτημα και τζόκινγκ κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας άσκησης. Για παράδειγμα, αν περπατήσετε βιαστικά για 20 λεπτά, θα κάψετε 100 θερμίδες. Ακολουθήστε εκείνη την έντονη βόλτα με 20 λεπτά τζόκινγκ για να κάψετε επιπλέον 225 θερμίδες. Κάντε την ίδια ρουτίνα πάλι, και θα κάψετε λίγο περισσότερο από 600 θερμίδες. Μπορεί να κάνετε ένα κύκλωμα το πρωί και ένα άλλο το βράδυ αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε τη ρουτίνα δύο φορές ταυτόχρονα.
Συμβουλές
- Οι αριθμοί που παρέχονται είναι για άτομο 150-λιβρών. Οι μετρήσεις θερμίδων θα είναι ελαφρώς διαφορετικές για ένα άτομο που ζυγίζει πολύ λιγότερο ή πολύ περισσότερο από 150 λίβρες.
Προειδοποιήσεις
- Εάν είστε νέοι στο περπάτημα ή στο τζόκινγκ, μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη νέα άσκηση ρουτίνας.
