Όλα τα αδύναμα, ογκώδη και ογκώδη - η φρικτή αντίδραση του κακού σχεδιασμού, της ασυνέπειας και της ανυπομονησίας - σωστή διατροφή, εκπαίδευση κατά βάρος και καρδιο. Βασικές στρατηγικές πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να εξασφαλιστεί η επιτυχία στην καύση λίπους και την οικοδόμηση μυών. Μη χάσετε ώρες στο γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, τρένο και τρώνε έξυπνα.
Βίντεο της Ημέρας
Είναι στη Διατροφή
![]()
->
Βάρος αμαξοστοιχίας
->
Βάρος αμαξοστοιχίας Φωτογραφία πίστωσης: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images
![]()
Οι βαρειές κινήσεις συνθέσεων είναι το κλειδί για την απόκτηση μυών. Οι σύνθετες κινήσεις έπληξαν αρκετές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, δημιουργώντας έτσι τη δυνατότητα να αποκτήσετε πιο αποτελεσματικό μυ. Εκτελέστε το νεκρό φορτίο, τον πάγκο, τις γέφυρες γεφυρών, τον ώμο και τα πηγούνια. Συμπληρώστε τέσσερα σύνολα των 15 επαναλήψεων στις ημέρες υπερτροφίας, μία φορά την εβδομάδα. τέσσερις ομάδες οκτώ έως δέκα επαναλήψεων στις ημέρες ισχύος, μία φορά την εβδομάδα. και τέσσερις ομάδες πέντε επαναλήψεων στις ημέρες ισχύος, μία φορά την εβδομάδα - όλες οι συνεδρίες πρέπει να ολοκληρωθούν σε ξεχωριστές ημέρες συνολικού ύψους τρεις φορές την εβδομάδα,. Οι συνεδρίες υπερτροφίας λειτουργούν για να αυξάνουν το μέγεθος των μυών σας, οι συνεδρίες δύναμης αυξάνουν την ικανότητά σας να αυξάνετε σταδιακά τους βαρύτερους βάρους και οι συνεδρίες ισχύος αυξάνουν την ικανότητά σας να ανυψώνετε βαρύ σε σύντομες εκρήξεις.
Γίνετε αγγειακοί
->
Γίνετε Αυξήστε την Φωτογραφική Πίστη: Adam Gault / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images
![]()
Συνδυάστε HIIT - εκπαίδευση υψηλών εντάσεων με σταθερή κατάσταση καρδιο και κυκλική εκπαίδευση όλη την εβδομάδα. Το HIIT μπορεί να σαρώνει για 50 δευτερόλεπτα ακολουθούμενο από τζόκινγκ για 60 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεται για συνολικά περίπου 10 έως 30 λεπτά. Το καρδιο σταθερής κατάστασης μπορεί να τρέχει σε σταθερή κατάσταση για περίπου 45 λεπτά. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα μπορεί να συνδυάζει διάφορες κινήσεις του καρδιακού ιστού με δραστηριότητα αντοχής. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη βόλτα με άλματα και να κάνετε ορειβάτες, ορειβάτες και βόλτες για 40 δευτερόλεπτα και συνολικά έως και 30 λεπτά.
Ασφάλεια και εκτιμήσεις
->
Ασφάλεια και εκτιμήσεις Φωτογραφική πίστωση: Siri Stafford / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images
![]()
Εργαστείτε μέχρι δύο έως τρεις καρδιοεπιδράσεις την εβδομάδα.Ξεκινήστε όλες τις συνεδρίες προπόνησης με μια προθέρμανση από πέντε έως 10 λεπτά φωτός καρδιο. Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει την κατάλληλη μορφή και ένα πλήρες φάσμα της κίνησης κατά τη διάρκεια της κατάρτισης βάρους για να αποφευχθεί ο τραυματισμός και να επωφεληθούν πλήρως από την προπόνηση. Μην σηκώνετε βάρη για την ίδια ομάδα μυών σε διαδοχικές ημέρες. Deadlift μόνο μία φορά την εβδομάδα, καθώς αυτό το κίνημα φορολογεί το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Ελέγξτε την κατάλληλη φόρμα online ή με εκπαιδευτή.
