Πώς να κάψει το λίπος του ήπατος

Το συκώτι παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους και όταν δεν μπορεί να εκτελέσει αυτή τη λειτουργία τόσο αποτελεσματικά, τα αποθέματα λίπους, κυρίως με τη μορφή τριγλυκεριδίων, συσσωρεύεται στο ήπαρ. Αν και συνήθως δεν προκαλεί καμία ζημιά, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και ουλές. Η λιπώδης ηπατική νόσος συνήθως προκύπτει από την παχυσαρκία, αλλά συνδέεται επίσης με τον διαβήτη, τα υψηλά τριγλυκερίδια, τον αλκοολισμό και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Η θεραπεία κυρίως έγκειται στην αντιμετώπιση των υποκείμενων συνθηκών που προκαλούν λιπώδη συκώτι. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σας για καθοδήγηση στο σχεδιασμό μιας θεραπευτικής στρατηγικής και πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Άσπρο αλεύρι και σκασίλα στο τραπέζι Φωτογραφία Credit: gorgev / iStock / Getty Images

Μειώστε την πρόσληψη εκλεπτυσμένων, γρήγορων καυσίμων υδατανθράκων όπως λευκά αλεύρια και ζάχαρη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του 2007 με τίτλο «Η παχυσαρκία», με επικεφαλής τον Δρ. David Ludwig του Νοσοκομείου Παιδιών της Βοστόνης, τράφηξε στους αρουραίους μια δίαιτα είτε με μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή, η οποία αυξάνει σταθερά το σάκχαρο του αίματος είτε μια υψηλή γλυκαιμική διατροφή, η οποία προκαλεί ταχεία άνοδο. Εκείνοι που τράφηκαν με μια δίαιτα που αντικατοπτρίζει τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες είχαν διπλάσιες ποσότητες λίπους στο συκώτι τους, καθώς και στο υπόλοιπο σώμα τους.

Βήμα 2

->

Σπαγγέτι με σάλτσα ντομάτας Photo credit: mythja / iStock / Getty Images

Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες συνολικά. μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Νοτιοδυτική που εμφανίστηκε σε ένα τεύχος του 2009 «Ηπατολογία» διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων προκάλεσε το συκώτι να καίει τα αποθέματα λίπους του ως πηγή ενέργειας. Τρόφιμα ιδιαίτερα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν άμυλα όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες και καλαμπόκι και ζάχαρη. Δεν χρειάζεται να αφαιρείτε εντελώς αυτά τα τρόφιμα, αλλά διατηρείτε μικρές μερίδες και στοχεύετε στις επιλογές ολόκληρων σιτηρών, όταν ισχύουν.

Βήμα 3

->

Κούπες μπύρας στο τραπέζι Photo Credit: Michał Różewski / iStock / Getty Images

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η περίσσεια πρόσληψης αλκοόλ έχει συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, την πρωταρχική μορφή λίπους που βρίσκεται στο ήπαρ.

Βήμα 4

->

Συμπεριλάβετε περισσότερα φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες των φυτών όπως η σόγια και τα υγιή λίπη όπως τα καρύδια και οι σπόροι. Αυτά τα τρόφιμα θα προωθήσουν την απώλεια βάρους και θα διατηρήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων υπό έλεγχο.

Βήμα 5

->

Ζευγάρι με ποδήλατο Φωτογραφία: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Άσκηση με μέτριο ρυθμό τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.Η μέτρια έντονη άσκηση θα πρέπει να αυξάνει την καρδιά σας και το ρυθμό αναπνοής σας πέρα ​​από αυτό που βιώνετε κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας.