Αρχικά, η αλλαγή του τρόπου που βλέπετε χάνοντας τεράστιες ποσότητες λίπους μπορεί να φαίνεται σαν ένα αδύνατο έργο, αλλά με το σπάσιμο του τελικού στόχου σας σε αρκετά μικρότερα βήματα μπορείτε να επιτύχετε την εμφάνιση και την αίσθηση που θέλετε. Μπορείτε να καψετε αποτελεσματικά το λίπος και να σφίξετε το δέρμα σας μέσω της επίμονης εφαρμογής των αλλαγών στο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο των χημικών ουσιών που λένε στο σώμα σας εάν είναι γεμάτη ή πείνα και να μειώσει το σωματικό σας λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2004 με επικεφαλής τον Dr. Shahrad Taheri.
Βήμα 2
Εκτελέστε πέντε ώρες κάθε εβδομάδα. Το να τρέχεις για μια ώρα πέντε ημέρες την εβδομάδα θα είναι αρκετό για να κάψει πολλά σωματικά λίπη. Ξεκινήστε κάθε συνεδρία με μια πεντάλεπτη βόλτα πέντε λεπτών και ολοκληρώστε με πέντε λεπτά βιαστικά περπάτημα δροσερό-κάτω.
Βήμα 3
Ανυψώστε τα βάρη τρεις ημέρες την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να έχει τρία σύνολα κάθε άσκησης. Εκτελέστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις σε κάθε σετ για να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σας. Οι μεγαλύτεροι μύες θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το δέρμα σας γεμίζοντας το χώρο κάτω από αυτό. Μια δειγματοληπτική άσκηση ξεκινάει με καθίσματα και πλάτες επεκτάσεις και συνεχίζει με πρέσες πάγκων, καθισμένες σειρές, καταλήψεις, κωλοτρίμματα και καθίσματα καθισμάτων.
Βήμα 4
Απολεπίστε το δέρμα σας με ένα σκληρό σφουγγάρι. Κάνετε αυτό καθημερινά ενώ κάνετε ντους για να αυξήσετε την ποσότητα κυκλοφορίας στο δέρμα και αφαιρέστε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος που μπορεί να εμποδίσουν τη διαδικασία φυσικής επούλωσης του σώματος.
Βήμα 5
Μασάζ με βιταμίνη Ε στο δέρμα σας. Η βιταμίνη Ε είναι ένα προϊόν που απαντάται συνήθως σε λοσιόν του δέρματος και κρέμες που μειώνουν την έκταση. Η καθημερινή εφαρμογή θα κρατήσει το δέρμα σας υγιές και θα εξασφαλίσει ότι μπορεί να θεραπευτεί και να σφίξει όσο το δυνατόν καλύτερα.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
