Το λίπος της κοιλιάς είναι συχνά το πιο σκληρό είδος λίπους για να το ξεφορτωθείτε, ειδικά για τις γυναίκες. Αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να στοχεύσετε το λίπος στο στομάχι και να οικοδομήσετε ένα άπαχο και τονισμένο επίπεδο στομάχι. Η άσκηση ρουτίνας είναι απαραίτητη για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Συνδυάστε την καρδιοπάθεια, την άσκηση και την κατάρτιση σε βάρη για να αποκαλύψετε δραματικά αποτελέσματα με ταχύτερο ρυθμό. Είναι επίσης απαραίτητο να αναλάβετε δέσμευση για υγιεινή και θρεπτική κατανάλωση ώστε να μην μπορείτε να καίσετε μόνο το λίπος αλλά και να το κρατήσετε μακριά.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εκτελέστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καρδιο κάθε μέρα. Η άσκηση Cardio είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να καίτε λίπος γρήγορα, επειδή αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για να υποστηρίξει τη μέγιστη καύση θερμίδων. Το τρέξιμο μπορεί να καεί οπουδήποτε από 500 έως περισσότερο από 1, 000 θερμίδες ανά ώρα. Καθώς δημιουργείτε δύναμη και αντοχή, αυξήστε την ταχύτητα και την ένταση της διαδρομής σας για να προωθήσετε την περαιτέρω καύση θερμίδων. Επίσης, δοκιμάστε ποδηλασία, κολύμπι και kickboxing για να διαφοροποιήσετε την προπόνηση σας.
Βήμα 2
Κάντε τουλάχιστον πέντε σύνολα 20 ή περισσότερων επαναλήψεων κάποιων συνεδριών, πινάκων και θραυσμάτων μετά από άσκηση καρδιοειδοποίησης κάθε μέρα. Οι κόμβοι και οι κρότες ενισχύουν την ορθική κοιλότητα, την εγκάρσια κοιλιά, τους εξωτερικούς λοξους και τους εσωτερικούς λοξους. Τα pushups ενισχύουν τον πυρήνα σας καθώς και τους μυς σε όλη την κοιλιά και την πλάτη. Καθώς καίτε το λίπος, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκαλύψετε ορισμένους κοιλιακούς.
Βήμα 3
Βάλε τρένο για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά από καρδιοπάθεια. Η κατάρτιση βάρους δημιουργεί άκαμπτη μυϊκή μάζα, η οποία επιτρέπει στο σώμα σας να καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες. Επιπλέον, οι ασκήσεις ανθεκτικότητας συμβάλλουν στην ενίσχυση της αντοχής και της αντοχής σας, επιτρέποντάς σας να κάνετε καλύτερη άσκηση καρδιοπάθειας.
Βήμα 4
Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από το κάψιμο για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Πρέπει να καψετε περίπου 3, 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε 1 λίβρες λίπους. Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά με λίγα λιπαρά. Περιορίστε την πρόσληψη ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καφεΐνη και πίνετε τουλάχιστον 64 oz. νερού κάθε μέρα για να μείνετε ενυδατωμένοι.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Αθλητικά παπούτσια
- Περιοδικό
Συμβουλές
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε ένα περιοδικό.Γράψτε το καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησης για να παρακολουθήσετε την επιτυχία σας και να σας κρατήσουμε κίνητρα.
Προειδοποιήσεις
- Τεντώστε σωστά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
