Ο δείκτης μάζας σώματος - BMI - είναι μια μέτρηση που χρησιμοποιείται από τους γιατρούς για να ταξινομήσει τον ασθενή ως υποβαθμισμένο, υπέρβαρο ή δεξιά στον στόχο. Το μέγεθος του πλαισίου σώματος δεν χρησιμοποιείται κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ. Αντίθετα, μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος σας. Η μέτρηση ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τη σύνθεση του σώματος ή τις διαφορές φύλου, οπότε η ακρίβειά του είναι αμφισβητήσιμη.
Βίντεο της Ημέρας
BMI Ανάλυση
Ο ΔΜΣ βασίζεται στην ιδέα ότι το σωματικό σας βάρος πρέπει να είναι ανάλογο του ύψους σας. Χρησιμοποιώντας το μετρικό σύστημα για τον υπολογισμό του ΔΜΣ, θα χρησιμοποιούσατε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το ύψος σας σε μέτρα, τετράγωνο, χρησιμοποιώντας αυτήν την εξίσωση: BMI = [βάρος σε κιλά / (ύψος σε μέτρα) 2].
Για να χρησιμοποιήσετε κιλά και ίντσες, πολλαπλασιάστε 703 φορές το βάρος σας σε λίρες διαιρούμενο με το ύψος σας σε ίντσες, τετράγωνο. Η εξίσωση είναι: BMI = βάρος σε λίβρες / (ύψος σε ίντσες Χ ύψος σε ίντσες) X 703.
Κάτω από 18. 5 = Υπόλοιπο σωματικού βάρους 18 από 5 έως 24. 9 = Κανονικό ή Υγιές Βάρος 25. 0 έως 29. 9 = Υπερβολικό βάρος 30. 0 και άνω = παχύσαρκο.Για παράδειγμα, η εξίσωση για έναν άντρα 10 ιντσών των 5 ιντσών στα 185 λίβρες θα ήταν: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.
αυτός ο άνθρωπος θεωρείται υπέρβαρος. Ωστόσο, η μέτρηση ΔΜΣ δεν υπολογίζει το βάρος του νερού, των οστών ή των μυών. Λάβετε υπόψη ότι οι μύες είναι πιο πυκνοί και έτσι ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οπότε ένα άτομο που τρένα δύναμης συχνά μπορεί να χαρακτηριστεί ως υπερβολικό βάρος σύμφωνα με το ΔΜΣ, αλλά στην πραγματικότητα έχει ένα υγιές σωματικό βάρος.
Παράγοντες που επηρεάζουν το ιδανικό βάρος σώματος ενός ατόμου - IBW - περιλαμβάνουν το ύψος, το φύλο, την ηλικία, το πλαίσιο σώματος, τον τύπο σώματος και το επίπεδο δραστηριότητας. Δεδομένου ότι το σωματικό βάρος κυμαίνεται ανάλογα με αυτές τις μεταβλητές, το IBW σας βρίσκεται στην πραγματικότητα μέσα σε ένα φάσμα. Μπορείτε να υπολογίσετε την εμβέλεια IBW χρησιμοποιώντας το ύψος σας και μια εξίσωση που σχετίζεται με το φύλο. Οι άντρες χρησιμοποιούν 106 λίβρες ως γραμμή βάσης για τα πρώτα 60 ίντσες - 5 πόδια - ύψος, και στη συνέχεια προσθέστε 6 κιλά για κάθε ίντσα πάνω από 5 πόδια. Ομοίως, οι γυναίκες χρησιμοποιούν 100 λίβρες ως γραμμή βάσης, και στη συνέχεια προσθέστε 5 κιλά για κάθε ίντσα πάνω από 5 πόδια. Ένα άτομο κάτω από 5 πόδια ύψος θα χρησιμοποιούσε 100 λίβρες ως γραμμή βάσης, και στη συνέχεια αφαιρέστε 2 λίβρες για κάθε ίντσα κάτω από 5 πόδια.
Για παράδειγμα, για έναν άνθρωπο που στέκεται 5 πόδια 10 ίντσες: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 λίβρες
Και για μια γυναίκα που στέκεται 5 πόδια 8 ίντσες: IBW = 100 + 5) = 140 λίβρες
Σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο και συγγραφέα Timi Gustafson, το μέγεθος του πλαισίου σώματος επηρεάζει το ιδανικό εύρος βάρους. Μια απλή και απλή μέθοδος για τον προσδιορισμό του μεγέθους του πλαισίου σας είναι η μέτρηση του καρπού.Τυλίξτε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο γύρω από τον καρπό σας, ακριβώς πάνω από τον καρπό. Εάν τα δάχτυλα επικαλύπτονται, τότε έχετε ένα μικρό πλαίσιο. Αν συναντήσουν μόνο, τότε έχετε ένα μεσαίο πλαίσιο. Εάν ο αντίχειρας και το δάχτυλό σας δεν πληρούν, τότε έχετε ένα μεγάλο πλαίσιο σώματος.
Η εξίσωση δίνει το IBW για έναν ενήλικα μέσου όρου. Ένας μεγάλος ενήλικος θα προσθέσει 10 τοις εκατό στο IBW για μια περιοχή βάρους στόχου? αντίθετα, ένας ενήλικας μικρής διαρκείας θα αφαιρέσει 10 τοις εκατό.
Παραδείγματος χάριν, για μια γυναίκα με μεγάλη εγκοπή που στέκεται 6 πόδια ψηλή: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 λίβρες. Η σειρά IBW της είναι 160 έως 176 κιλά.
ΔΜΣ για άντρες Vs. Οι μετρήσεις BMI
δεν είναι τέλειες. Για τους άνδρες και τις γυναίκες, η έρευνα έχει δείξει λάθη όταν χρησιμοποιείται ΔΜΣ για την ταξινόμηση του σωματικού βάρους. Σύμφωνα με μια δημοσίευση του 2012 στο PLoS One, το ΔΜΣ γενικά υποτιμά την παχυσαρκία στις γυναίκες. Στη μελέτη, οι μετρήσεις ΔΜΣ συγκρίθηκαν με αποτελέσματα διπλής ενέργειας απορρόφησης ακτίνων Χ. Το DEXA σαρώνει τη διάκριση μεταξύ οστικής και μυϊκής μάζας και δίνει μια ακριβή μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους. Σχεδόν οι μισές γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν στην πραγματικότητα υπέρβαροι σύμφωνα με το ποσοστό σωματικού λίπους τους, αλλά ταξινομούνται ως φυσιολογικό βάρος από το BMI. Για διαφορετικές ομάδες ανδρών στη μελέτη, οι μετρήσεις ΔΜΣ υπερέβησαν και υποτιμούσαν την παχυσαρκία σε σύγκριση με τα πραγματικά ποσοστά σωματικών λιπαρών μέτρων από την DEXA.
Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους είναι διαφορετικό για άνδρες και γυναίκες. Τα σώματα των γυναικών χρειάζονται πραγματικά περισσότερο σωματικό λίπος για να διατηρήσουν την εμμηνόρροια και την ικανότητα να έχουν παιδιά. Λαμβάνοντας υπόψη αυτή τη φυσιολογική διαφορά, η χρήση της ίδιας εξίσωσης και των περιοχών BMI και για τα δύο φύλα μπορεί να μην είναι κατάλληλες.
Εναλλακτικές λύσεις για τη χρήση του ΔΜΣ
Για να προσδιορίσετε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την περιφέρεια μέσης ως εναλλακτική λύση σε σχέση με τον ΔΜΣ. Σύμφωνα με τα "Ιατρικά Νέα Σήμερα", το μέγεθος της μέσης και η μέση έως το ύψος είναι καλύτεροι δείκτες για τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το βάρος σας από το ΔΜΣ. Οι άνδρες με μέση μεγαλύτερη από 40 ίντσες και οι γυναίκες των οποίων η μέση είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο για την υγεία, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute.
