Οι δαγκάνες υπολογίζουν το σωματικό λίπος τραβώντας το λίπος μακριά από τους μυς. Αυτό δημιουργεί δερματικές πτυχές. Οι δαγκάνες μετρούν τα μήκη των πτυχών σε διαφορετικές θέσεις. Όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Jackson-Pollock - το πιο ακριβές - ο ελεγκτής ελέγχει τρεις τοποθεσίες. Αυτά εξαρτώνται από το φύλο και πάντοτε λαμβάνονται από τη δεξιά πλευρά του σώματος. Αφού ο ελεγκτής εισαγάγει τις μετρήσεις σε δύο εξισώσεις, θα έχει μια αξιόπιστη εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους του ατόμου. Ενώ είναι δυνατό να δοκιμάσετε τον εαυτό σας, οι ειδικοί συστήνουν έναν επαγγελματία να εκτελέσει αυτή τη δοκιμή.
Βίντεο της ημέρας
Σημειώστε τις περιοχές δοκιμών για άνδρες
Βήμα 1
Σημειώστε την πτυχή του θώρακα. Αυτό βρίσκεται στη μέση μεταξύ της πρόσθιας μασχαλιαίας γραμμής ή της πτυχής του κάτω άκρου και της θηλής. Η πτυχή θα είναι διαγώνια.
Βήμα 2
Σημειώστε την κοιλιακή πτυχή. Βρίσκεται μια ίντσα δίπλα στο ομφαλικό ή κοιλιακό κουμπί. Η πτυχή θα είναι κάθετη.
Βήμα 3
Σημειώστε την πτυχή του μηρού. Αυτό βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού, στο μισό μεταξύ της βουβωνικής πτυχής της γλουτής και του γόνατος. Αυτή η πτυχή θα είναι κάθετη.
Επισημάνετε τοποθεσίες δοκιμών για γυναίκες
Βήμα 1
Σημειώστε την πτυχή του triceps. Αυτό βρίσκεται στο πίσω μέρος του βραχίονα στα μισά του δρόμου μεταξύ του ώμου και του αγκώνα. Η πτυχή θα είναι κάθετη.
Βήμα 2
Σημειώστε την πτυχή της μέσης. Αυτό βρίσκεται στο ή πάνω από την λαγόνια κορυφή. Η πτυχή θα είναι διαγώνια.
Βήμα 3
Σημειώστε την πτυχή του μηρού. Αυτό βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού, στο μισό μεταξύ της βουβωνικής πτυχής της γλουτής και του γόνατος. Αυτή η πτυχή θα είναι κάθετη.
Χώροι δοκιμών
Βήμα 1
Τραβήξτε το skinfold με τον αριστερό σας αντίχειρα και το δείκτη έτσι ώστε η πτυχή να είναι 1 cm πάνω από την περιοχή.
Βήμα 2
Τοποθετήστε το δαγκάνα κάθετα στην πτυχή περίπου 1 cm κάτω από τον αντίχειρα και τον δείκτη.
Βήμα 3
Διαβάστε τον επιλογέα στο πλησιέστερο 1/2 mm ένα ή δύο δευτερόλεπτα μετά την απελευθέρωση της σκανδάλης. Σημειώστε αυτή τη μέτρηση.
Βήμα 4
Πάρτε τουλάχιστον δύο μετρήσεις σε κάθε τοποθεσία. Σταματήστε τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα μεταξύ των μετρήσεων. Αν διαφέρουν περισσότερο από 1 mm, λάβετε περισσότερες μετρήσεις μέχρι να λάβετε δύο μετρήσεις μικρότερες από 1 mm.
Βήμα 5
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία σε κάθε τοποθεσία.
Υπολογίστε την πυκνότητα του σώματος και το λίπος του σώματος
Βήμα 1
Προσδιορίστε την πυκνότητα σώματος του ατόμου χρησιμοποιώντας την εξίσωση Jackson-Pollock. Η πυκνότητα σώματος μετρά τη σύνθεση σωματικού λίπους, αλλά δεν είναι ποσοστό σωματικού λίπους. Για να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, υπολογίστε πρώτα την πυκνότητα του σώματος. Καταγράψτε την ηλικία του υποκειμένου.
Βήμα 2
Εισάγετε τις μετρήσεις του πάχους του υποκειμένου και την ηλικία του στον τύπο Jackson-Pollock. Για τους άνδρες, πυκνότητα σώματος = 1. 10938 - (0,0008267 x το άθροισμα του δέρματος στο στήθος, την κοιλιά και το μηρό σε mm) + (0,0000016 x το τετράγωνο του αθροίσματος του στήθους, της κοιλιάς και του μηρού δερματικές πτυχές σε mm) - (0.0002574 χ ηλικία). Για τις γυναίκες, η πυκνότητα του σώματος = 1. 0994921 - (0.0009929 x το άθροισμα των triceps, της μέσης και των μηρών του δέρματος) + (0.0000023 x το τετράγωνο του αθροίσματος των triceps, της μέσης και των δερματικών πτυχών του μηρού). 0001392 χ ηλικία).
Βήμα 3
Μετατρέψτε την πυκνότητα του σώματος του ατόμου σε ένα ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας την εξίσωση Siri. Είναι το ίδιο για τους άνδρες και τις γυναίκες: ποσοστό σωματικού λίπους = [(4.95 / πυκνότητα σώματος) - 4. 5] x 100.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε να δοκιμάσετε δερματικές πτυχές στη δεξιά πλευρά του σώματος.
Προειδοποιήσεις
- Για καλύτερα αποτελέσματα, μην λαμβάνετε μόνοι σας μετρήσεις. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Αποφύγετε φθηνά δαγκάνα. Μην λαμβάνετε μετρήσεις μετά από άσκηση λόγω διακύμανσης υγρών.
