Η λειτουργία παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Ως άσκηση υψηλής επίπτωσης, βελτιώνει την υγεία των οστών και αποτελεί επίσης μια μεγάλη καρδιαγγειακή δραστηριότητα που βοηθά στην υγεία της καρδιάς σας και στα επίπεδα οξυγόνου του σώματός σας. Το τρέξιμο δημιουργεί επίσης αντοχή, δύναμη και ταχύτητα. Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν ένα κομμάτι για να τρέξουν, και πολλά κομμάτια είναι ένα τέταρτο ενός μιλίου. Για να μετρήσετε την πρόοδό σας, υπολογίστε το χρονοδιάγραμμα και την απόσταση, ενώ τρέχετε σε μια διαδρομή τεσσάρων μιλίων.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Ορίστε ένα στόχο για το πόσα μίλια θέλετε να εκτελέσετε.
Βήμα 2
Χωρίστε τον αριθμό με. 25. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρέξετε 2 μίλια, διαιρέστε 2 με. 25 για να πάρετε 8.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματά σας ως τον αριθμό των γύρων που θα εκτελέσετε. Αν χρησιμοποιήσατε την παραπάνω εξίσωση, παρά να τρέξετε 8 γύρους.
Βήμα 4
Τυλίξτε 8 λουρίδες από καουτσούκ γύρω από τον καρπό σας. Αφαιρέστε μια μπάντα κάθε φορά που τρέχετε έναν γύρο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε πόσα γύροι έχετε τρέξει, καθώς είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τους αριθμούς ενώ εκτελείτε.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τρέχοντα παπούτσια
- Καουτσούκ ζώνες
Συμβουλές
- Μόλις έχετε φτάσει στο στόχο σας για απόσταση, στοχεύστε να βελτιώσετε το χρόνο σας. Ορίστε ένα νέο στόχο για το χρόνο και καταγράψτε το χρονοδιάγραμμα για κάθε μίλι που ολοκληρώνετε, ακολουθούμενο από το χρονοδιάγραμμα για ολόκληρο το τρέξιμο.
Προειδοποιήσεις
- Να θυμάστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και ενεργοποιημένοι για το τρέξιμό σας. Τεντώστε πριν και μετά την εκτέλεση για να αποφύγετε πιθανές καταστάσεις ή τραυματισμούς.
