Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό θερμίδων από πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Η πρωτεΐνη αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ένα μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από πηγές πρωτεΐνης απ 'ό, τι αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Ο υπολογισμός του ποσοστού των θερμίδων από πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή σας είναι απλός, απαιτώντας μόνο κάποια τήρηση αρχείων και βασικές δεξιότητες μαθηματικών.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο τροφίμων, καταγράφοντας όλα όσα τρώτε και πίνετε. Καταγράψτε τι καταναλώσατε, το ποσό που καταναλώσατε, το συνολικό αριθμό θερμίδων και τον αριθμό θερμίδων που προήλθαν από πρωτεΐνες.

Βήμα 2

Αν οι πληροφορίες θρεπτικής αξίας αναφέρουν γραμμάρια πρωτεΐνης και όχι θερμίδες, προσδιορίστε τον αριθμό θερμίδων πολλαπλασιάζοντας τον αριθμό των γραμμάρια πρωτεΐνης κατά 4. Κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης παρέχει τέσσερις θερμίδες. Εάν μια μερίδα τροφής περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, περιέχει 24 θερμίδες πρωτεΐνης.

Βήμα 3

Συνολικός αριθμός θερμίδων που έχετε καταναλώσει στο τέλος της ημέρας, μαζί με τον αριθμό θερμίδων που προήλθαν από πρωτεΐνες.

Βήμα 4

Συνδέστε αυτούς τους αριθμούς σε μια ποσοστιαία αριθμομηχανή (βλ. Πηγές) ή κάντε μη αυτόματα τα μαθηματικά: πολλαπλασιάστε τον αριθμό πρωτεϊνικών θερμίδων κατά 100, στη συνέχεια διαιρέστε το άθροισμα με τον αριθμό των συνολικών θερμίδων. Το αποτέλεσμα είναι το ποσοστό των θερμίδων στη διατροφή σας εκείνη την ημέρα που προήλθε από πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, αν φάγατε συνολικά 2 000 θερμίδες και 700 από αυτές τις θερμίδες προέρχονταν από πρωτεΐνες, η προκύπτουσα εξίσωση θα ήταν (700 x 100) διαιρούμενη με 2, 000 = 35 τοις εκατό των θερμίδων από πρωτεΐνες.

Συμβουλές

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να καταγράψετε και άλλες πληροφορίες.

• Τα πράγματα που χρειάζεστε
• Το περιοδικό τροφίμων
• , όπως η περιεκτικότητα σε λίπος ή υδατάνθρακες. Εάν το φαγητό που τρώτε δεν περιέχει καμία διατροφική πληροφορία, ελέγξτε την Εθνική Βάση Δεδομένων Nutrient USDA (βλ. Πόρων).

Προειδοποιήσεις

• Εάν είστε υπό ιατρική φροντίδα για τη νόσο των νεφρών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα πρωτεΐνης που είναι ασφαλής για να καταναλώσετε.