Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασχοληθούμε με άσκηση μέτριας έντασης για τη βελτίωση της υγείας και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, είναι μερικές φορές δύσκολο να γνωρίζουμε αν μια άσκηση όπως το περπάτημα ή η κηπουρική είναι αρκετά έντονη για να είναι ευεργετική. Παρόλο που θα μπορούσατε να μετρήσετε την ένταση άσκησής σας εάν μπορείτε να μιλήσετε και να ασκήσετε ταυτόχρονα, οι επαγγελματίες υγείας χρησιμοποιούν μια φόρμουλα για να πάρουν ένα ακριβέστερο μέτρο έντασης. Χρησιμοποιήστε τον τύπο για να καθορίσετε το εύρος καρδιακού σας ρυθμού στόχου για να βελτιώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Προσδιορίστε τι θέλετε να είναι το ποσοστό του καρδιακού σας στοχευόμενου ρυθμού. Εάν είστε ένας υγιής, σωματικά κατάλληλος ενήλικας, ο στόχος σας πρέπει να είναι μεταξύ 70 και 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αν ξεκινάτε απλά μια ρουτίνα άσκησης και θέλετε να επιδιώξετε έναν πιο μέτριο καρδιακό ρυθμό στόχο, επιλέξτε έναν στόχο από 40 έως 50 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Καθώς προχωράτε στην ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να ορίσετε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό στόχο.
Βήμα 2
Αρχίστε με 220 και αφαιρέστε την ηλικία σας από αυτό για να πάρετε μια εκτίμηση του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για παράδειγμα, εάν είστε 25 ετών, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας θα είναι 195.
Βήμα 3
Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με το ποσοστό καρδιακού ρυθμού στόχου που καθορίσατε νωρίτερα. Εάν σκοπεύετε για το 70 τοις εκατό, θα πολλαπλασιάσετε το 195 με το 0. 7 για να λάβετε 136. 5. Αν σκοπεύετε να πετύχετε το 50 τοις εκατό, θα πολλαπλασιάσετε το 195 με το 0. 5 για να πάρετε το 97. 5. Ο πλήρης τύπος είναι:
(220 - Ηλικία) x Στόχος καρδιακής συχνότητας = Στόχος καρδιακής συχνότηταςΣυμβουλές
Ελέγξτε τον παλμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να δείτε αν ασκείτε στη ζώνη στόχο.
- Προειδοποιήσεις
