Ο καθορισμός του αριθμού θερμίδων που καίτε όταν περπατάτε ή τρέχετε σε ένα διάδρομο δεν είναι πάντα εύκολο. Σύμφωνα με την Κλινική Φυσιολογία Άσκησης, οι ιδανικές θερμίδες από την προγραμματισμένη άσκηση είναι 1, 000 έως 2, 000 θερμίδες την εβδομάδα για βέλτιστη υγεία. Αν και οι περισσότερες οθόνες διαδρόμου θα δείξουν πόσες θερμίδες κάηκαν, κάποιοι δεν το κάνουν, και άλλοι είναι ανακριβείς. Ευτυχώς, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής έχει αρκετές εξισώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις θερμιδικές σας δαπάνες σε διάδρομο.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Γνωρίστε την ταχύτητα, το βαθμό, το βάρος και το χρόνο που ξοδεύετε. Καταγράψτε αυτές τις πληροφορίες στο χαρτί γρατσουνιών (Παράδειγμα: Ταχύτητα 2. 5 μίλια / ώρα, Βαθμός 2 τοις εκατό, Βάρος 130 λίβρες, Χρόνος 30 λεπτά).
Βήμα 2
Μετατροπή μονάδων. Η ταχύτητά σας πρέπει να είναι σε μέτρα ανά λεπτό. Εάν η ταχύτητά σας είναι σε μίλια ανά ώρα, πολλαπλασιάστε την κατά 26. 8 για να βρείτε μετρητές ανά λεπτό (Παράδειγμα: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 μέτρα ανά λεπτό). Το ποσοστό βαθμού πρέπει να γραφεί ως δεκαδικό (Παράδειγμα: 2% / 100 =.02). Το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να μετατραπεί σε χιλιόγραμμα διαιρώντας το βάρος σας σε λίβρες κατά 2. 2 (Παράδειγμα: 130 λίβρες / 2. 2 = 59. 09 κιλά). Γράψτε την ώρα που περάσατε την άσκηση μέσα σε λίγα λεπτά.
Βήμα 3
Συμπληρώστε την εξίσωση. Αν η ταχύτητά σας ήταν 3. 7 mph ή λιγότερο, χρησιμοποιήστε τον τύπο περιπάτου: (0. 1 x ταχύτητα) + (1. 8 x ταχύτητα x βαθμός) + 3. 5. Εάν η ταχύτητα σας ήταν ταχύτερη από 3. 7 mph, χρησιμοποιήστε (0,2 x ταχύτητα) + 0,9 x ταχύτητα x βαθμός) + 3. 5. Εισαγάγετε την ταχύτητα και την ποιότητά σας από το βήμα 2 στον σωστό τύπο [Παράδειγμα: (0,1 x 67 μέτρα ανά λεπτό) + (1,8 x 67 μέτρα ανά λεπτό x 0,02 βαθμός) + 3, 5].
Βήμα 4
Υπολογίστε τα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή σας για να βρείτε πόση ποσότητα οξυγόνου χρησιμοποιείτε. Πολλαπλασιάστε πρώτα τους αριθμούς σε παρένθεση και στη συνέχεια προσθέστε αυτές τις δύο απαντήσεις με 3. 5 [Παράδειγμα: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 mL / kg / min].
Βήμα 5
Υπολογίστε τις θερμίδες ανά λεπτό. Πολλαπλασιάστε το οξυγόνο που χρησιμοποιήσατε στο βήμα 4 με το βάρος σας σε χιλιόγραμμα. (Παράδειγμα: 12. 6 mL / kg / min χ 59. 09 kg = 744. 534 mL / min). Ο διαχωρισμός αυτού του αριθμού κατά 200 θα σας δώσει θερμιδική δαπάνη ανά λεπτό (Παράδειγμα: 744. 53/200 = 3. 72 θερμίδες ανά λεπτό).
Βήμα 6
Υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες που χρησιμοποιήσατε. Πολλαπλασιάστε τις θερμίδες ανά λεπτό από τα λεπτά της άσκησης για να βρείτε τη συνολική θερμιδική σας δαπάνη (Παράδειγμα: 3. 72 θερμίδες ανά λεπτό x 30 λεπτά = 111.6 θερμίδες).
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Χαρτί
- Στυλό ή μολύβι
- Αριθμομηχανή
Συμβουλές
- Γράψτε όλες τις απαντήσεις σας σε δύο δεκαδικά ψηφία για να τα κρατήσετε ακριβή και διαχειρίσιμα. Ο τελικός αριθμός σας θα προσεγγίσει προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων που κάνατε.
