Τα VO2 και VCO2 είναι σημαντικές μεταβλητές στη μέτρηση του μεταβολισμού και της αποτελεσματικότητας του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το VO2 αντιπροσωπεύει την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα σας κάθε λεπτό. Ομοίως, το VCO2 είναι ο όγκος του διοξειδίου του άνθρακα που εκπνέετε μετά τη μεταφορά του οξυγόνου μέσα από το σώμα σας. Συνολικά, αυτές οι μετρήσεις μπορούν να σας δώσουν σημαντικές πληροφορίες για τον τρόπο που το σώμα σας καίει λίπος και υδατάνθρακες και μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Υπολογισμός VO2
Ο τύπος για τον υπολογισμό του απόλυτου VO2 είναι: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. Το "HR" σημαίνει καρδιακό ρυθμό σε beat / min και "SV" για τον όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου ή την ποσότητα αίματος που αντλεί η καρδιά σε κάθε κτύπο. Η φράση "a-vO2" είναι η διαφορά μεταξύ της ποσότητας οξυγόνου που εισέρχεται στους μύες σας και του ποσού που προκύπτει από αυτά. Για παράδειγμα, εάν η άσκηση HR σας είναι 150 κτυπά ανά λεπτό, το SV σας είναι 100 χιλιοστόλιτρα ανά ρυθμό και το a-vO2 σας ισούται με το 0. 14, τότε το συνολικό σας VO2 θα είναι 2, 100 χιλιοστόλιτρα O2 ανά λεπτό.
Getting Tested
Όπως μπορείτε να δείτε, οι υπολογισμοί VO2 και VCO2 απαιτούν πολύ ακριβείς πληροφορίες που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν στη διάθεσή τους. Για να έχετε ακριβή ανάγνωση αυτών των αξιών, θα πρέπει να πάτε σε ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο, health club ή αθλητική κλινική όπου διαθέτουν εξειδικευμένο εξοπλισμό για τη μέτρηση των VO2 και VCO2. Μια επαγγελματική δοκιμασία θα σας παρέχει εξαιρετικά ακριβείς μετρήσεις σε κατάσταση ηρεμίας και σε κάθε επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Πολλοί αθλητές εκτελούν αυτές τις δοκιμές για να αξιολογήσουν το VO2max τους ή τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου τους, το οποίο είναι το χρυσό πρότυπο για τη μέτρηση των επιπέδων σωματικής αντοχής.Εκτιμώντας τους αριθμούς σας
Ενώ οι ελίτ αθλητές και προπονητές μπορεί να χρειαστεί να πάρουν τις πιο ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τα VO2 και VCO2, ο μέσος άνθρωπος μπορεί πιθανότατα να πάρει με χονδρές εκτιμήσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν δοκιμές που μπορείτε να εκτελέσετε που απαιτούν μόνο ένα χρονόμετρο και μια αριθμομηχανή. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτιμήσετε το VO2max σας, τρέχοντας όσο το δυνατόν περισσότερο σε 12 λεπτά και στη συνέχεια να μετρήσετε την απόσταση (D) σε μέτρα μαζί με το σωματικό σας βάρος σε κιλά (BW). Στη συνέχεια, μπορείτε να υπολογίσετε το δικό σας επίπεδο σωματικής ικανότητας με αυτόν τον τύπο: VO2max = [(0.0268 χ D) - 11. 3] χ BW.
