Η σύνθεση του σώματος αναφέρεται στο τμήμα του σώματός σας που είναι λιπαρό έναντι των μυών, των οστών και άλλων ιστών χωρίς λίπος. Η γνώση του ποσοστού σωματικού λίπους μπορεί να είναι πιο χρήσιμη για τον προσδιορισμό του επιπέδου υγείας και φυσικής κατάστασης από ό, τι γνωρίζετε μόνο το συνολικό σωματικό σας βάρος ή το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, καθώς αυξάνεται το ποσοστό σωματικού λίπους, αυξάνεται ο κίνδυνος δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία. Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για τον προσδιορισμό της αναλογίας σωματικού λίπους έναντι της μάζας χωρίς λιπαρά. Διαφέρουν στο κόστος, στην ακρίβεια και στο επίπεδο δεξιοτήτων που απαιτείται για την εκτέλεση των αξιολογήσεων.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Υποβάλετε σε μια μέτρηση skinfold με παχύμετρα τριών ή επτά τοποθεσιών στο σώμα σας. Αυτή η μέθοδος για τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο. Είναι επίσης φθηνό και ακριβές σε ποσοστό έως 3% του σωματικού λίπους, αν και η ακρίβεια μπορεί να επηρεαστεί δυσμενώς για εκείνους που είναι πολύ υπέρβαροι ή πολύ λεπτόι. Μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε εκπαιδευτεί να χρησιμοποιεί δαγκάνες που μετρούν το υποδόριο λίπος. Τα εργαστήρια φυσιολογίας άσκησης του Πανεπιστημίου, τα YMCAs και άλλα γυμναστήρια είναι πιθανότατα μέρη για να αποκτήσουν δερματικές μετρήσεις, οι οποίες μπορούν να προσφερθούν δωρεάν ή έναντι αμοιβής.
Βήμα 2
Επισκεφθείτε ένα ερευνητικό κέντρο ή πανεπιστημιακό εργαστήριο άσκησης για να υποβληθείτε σε υποβρύχια ζύγιση, που ονομάζεται επίσης υδροστατική ζύγιση. Αυτή η μέθοδος προβλέπει το σωματικό ποσοστό λίπους, βυθίζοντας σας υποβρύχια και μετρώντας την πλευστότητα του σώματός σας. Δεδομένου ότι οι μύες και τα οστά είναι πυκνά, δεν επιπλέουν, όμως το λίπος.
Θα χρειαστεί να φυσήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας πριν βυθιστείτε. Η υποβρύχια ζύγιση είναι ακριβής στο 1,5% και μπορεί να κυμανθεί σε κόστος από $ 10 έως $ 75, σύμφωνα με το Κρατικό Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Γεωργίας. Ενώ η υδροστατική ζύγιση είναι το χρυσό πρότυπο στη μέτρηση της σωματικής σύνθεσης, μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με άγχος που περιβάλλουν το νερό ή τη βύθιση ή για άτομα με προβλήματα υγείας των πνευμόνων ή προβλήματα που κρατούν ακίνητα.
Βήμα 3
Υποβάλετε σε δοκιμή σύνθεσης αμαξώματος χρησιμοποιώντας το Bod Pod. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί μετατόπιση αέρα για τη μέτρηση της μάζας λίπους έναντι μη λιπαρών. Διατίθεται σε πανεπιστημιακά εργαστήρια άσκησης και σε ερευνητικά εργαστήρια με αμοιβή που κυμαίνεται από 40 έως 65 δολάρια, σύμφωνα με το Georgia State University. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, θα πρέπει να φοράτε ένα καπάκι για κολύμβηση και σφιχτά ενδύματα, όπως ένα μαγιό. Θα καθίσετε μέσα στο λοβό και θα παραμείνετε ακίνητοι για έως και οκτώ λεπτά ενώ το μηχάνημα μετρά την εκτόνωση του αέρα. Αυτή η μέθοδος είναι ακριβής με ακρίβεια 3%, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλη για κάποιον με κλειστοφοβία. Οι συμμετέχοντες πρέπει να περικλείονται στο Bod Pod. Ωστόσο, η πόρτα δεν κλειδώνει και υπάρχει ένα παράθυρο που επιτρέπει την είσοδο και έξοδο από το μηχάνημα.
Βήμα 4
Συμπληρώστε μια σάρωση απορρόφησης ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA) σε εργαστήριο έρευνας ή πανεπιστημιακό εργαστήριο άσκησης. Αυτή η σάρωση χρησιμοποιεί τεχνολογία ακτίνων Χ για να παρέχει εκτιμήσεις για το λίπος, τα οστά και τη μυϊκή μάζα σε ολόκληρο το σώμα και σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Είναι ακριβέστερο από το υποβρύχιο ζύγισμα, αλλά πιο ακριβό μέχρι και $ 300 ανά σάρωση. Οι συμμετέχοντες πρέπει να βρίσκονται επίπεδες σε τραπέζι για έως και 12 λεπτά κατά τη διάρκεια της σάρωσης, αλλά η έκθεση στην ακτινοβολία είναι σε ασφαλή, χαμηλά επίπεδα.
Προειδοποιήσεις
- Οι αλληλεπιδράσεις υπερύθρων και η βιοηλεκτρική αντίσταση είναι δύο άλλοι τρόποι μέτρησης του σωματικού λίπους. Ωστόσο, λόγω των ανακριβών τους επιπέδων, δεν είναι οι προτιμώμενες μέθοδοι.
