Θέλοντας να χάσετε βάρος και να βρείτε το κίνητρο για να χάσετε βάρος είναι δύο ξεχωριστές ιδέες. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να επιτύχετε ένα πιο υγιές βάρος, μπορεί να δυσκολευτείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Προκειμένου να κινηθείτε και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να βρείτε προσωπικά κίνητρα και να ανακαλύψετε γιατί πραγματικά θέλετε να αδυνατίσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ζυγίστε το πρώτο πράγμα το πρωί για να μάθετε το τρέχον βάρος σας. Συγκρίνετε αυτό με τι υγιές βάρος για το ύψος σας θα πρέπει να είναι. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι είστε σε ένα υγιές βάρος, υπερβολικό βάρος ή περισσότερο υπέρβαρο από ό, τι υποψιάζεστε.
Βήμα 2
Καταγράψτε τους λόγους που θέλετε να χάσετε βάρος. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν πηγαίνετε να κολυμπήσετε, να είστε σε θέση να είστε ενεργοί με τα παιδιά σας ή να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Βάλτε βαθιά και αναζητήστε τους προσωπικούς λόγους που θέλετε να έχετε ένα υγιές βάρος.
Βήμα 3
Σκεφτείτε πώς το υπερβολικό βάρος μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Αυτές είναι απειλητικές για τη ζωή ασθένειες που μπορούν να αποφευχθούν με απώλεια βάρους.
Βήμα 4
Αποκτήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Μοιραστείτε τους στόχους σας με ανθρώπους που εμπιστεύεστε για να σας δημιουργήσουν και να σας βοηθήσουν στο δρόμο. Ρωτήστε αν κάποιος θέλει να έρθει μαζί σας κατά τη διάρκεια προπονήσεων για πρόσθετη υποστήριξη.
Βήμα 5
Αναπτύξτε ένα σχέδιο με βάση τους στόχους σας. Καταγράψτε την ώρα, τον τόπο, τη διάρκεια και τη δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα για άσκηση. Το να βλέπετε ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να πιστεύετε ότι είναι εφικτό και διαχειρίσιμο.
Βήμα 6
Σκεφτείτε τρόπους να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους. Κάνετε μικρούς στόχους για κάθε 2 έως 5 λίβρες. χάνετε και μια μεγάλη ανταμοιβή όταν φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Θα μπορούσατε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο είδος ρούχων, μια μέρα στο σπα ή την αγαπημένη σας απόλαυση ή να πάτε σε μια ταινία.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Κλίμακα
- Στυλό
- Χαρτί
