Χρειάζεστε επαρκείς ποσότητες μαγνησίου για να διατηρείτε τα όργανα σας σωστά, για να κρατάτε τα οστά και τα δόντια σας ισχυρά και να ρυθμίζετε τα επίπεδα άλλων θρεπτικών ουσιών στο σώμα σας. Η έλλειψη μαγνησίου δεν είναι καθόλου κοινή, παρόλο που δεν παίρνει όλοι το μαγνήσιο όσο συνιστάται, σημειώνει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. Μπορείτε να λάβετε υπόψη σας μερικούς παράγοντες για να προσδιορίσετε αν μπορεί να διατρέξετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου, αλλά η επίσκεψη στο γιατρό σας είναι ο μόνος τρόπος για να αποφασίσετε αν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλά.
Βίντεο της Ημέρας
Πάρτε μια εξέταση αίματος
Ο πιο σίγουρος τρόπος για να επαληθεύσετε την κατάσταση μαγνησίου σας είναι να πάτε στο γιατρό και να πάρετε μια εξέταση αίματος. Τα κανονικά επίπεδα μαγνησίου εμπίπτουν στην περιοχή από 1,7 έως 2,2 mg ανά deciliter, σύμφωνα με το MedlinePlus. Εάν το επίπεδο μαγνησίου του ορού σας είναι μικρότερο από 1,7 χιλιοστόγραμμα ανά deciliter, πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου.
Συνιστώμενες εκτιμήσεις για τα επιδόματα διατροφής
Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 400 έως 420 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά ημέρα. Οι γυναίκες ενηλίκων χρειάζονται 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα ημερησίως εκτός εάν είναι έγκυες, οπότε οι απαιτήσεις αυξάνονται σε 350 έως 360 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Οι καλύτερες πηγές περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, προϊόντα σόγιας, δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο, μπανάνες και αποξηραμένα βερίκοκα.
Μερικά από τα πρώιμα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν την αϋπνία, την απάθεια, την κακή μνήμη, την κόπωση, τις μυϊκές συσπάσεις, την ευερεθιστότητα και τη σύγχυση. Καθώς η ανεπάρκεια εξελίσσεται, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως ταχεία καρδιακή συχνότητα, μούδιασμα, μυρμηκίαση, παραλήρημα και παραισθήσεις. Ναυτία, έμετος, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, χαμηλή αρτηριακή πίεση, υπεραερισμό, κακή ανάπτυξη των νυχιών και επιληπτικές κρίσεις μπορεί επίσης να είναι σημεία ανεπάρκειας μαγνησίου.
Εξετάστε πιθανές μη-διαιτητικές αιτίες
