Οι μύες δεν αναπτύσσονται με τακτοποιημένο και τακτικό τρόπο. Μερικοί γίνονται ισχυρότεροι με ταχύτερο ρυθμό από τους άλλους. Μερικές φορές ένας μυς στην αριστερή πλευρά θα είναι ισχυρότερος από το δίδυμο στη δεξιά πλευρά ή αντίστροφα. Όταν ένας μυς είναι ασθενέστερος από άλλους, κινδυνεύει περισσότερο να τραυματιστεί.
Βίντεο της Ημέρας
Τα χαστούκια τείνουν να είναι πιο αδύναμα από τους ομολόγους τους, τα τετρακέφαλα. Λόγω αυτής της μυϊκής ανισορροπίας, είναι ένας από τους πιο συχνά τραυματισμένους μύες, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν η δική σας είναι ιδιαίτερα αδύναμη.
Ανατομία Hamstring
Οι hamstrings σας είναι στην πραγματικότητα τέσσερις διαφορετικοί μύες που ξεκινούν στο ισχίο σας και πηγαίνουν κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού σας, περνώντας από το γόνατό σας και προσκολλώνται στην κορυφή του οστού σας. Υπάρχουν δύο μύες στο εσωτερικό, που ονομάζονται μεσαίο hamstrings και δύο στο εξωτερικό, που ονομάζεται πλευρική hamstrings.
Δεδομένου ότι τα hamstrings σας περνούν από τους γοφούς και τα γόνατά σας, θεωρούνται ένας μυς δύο άρθρων. Αυτό σημαίνει ότι βοηθούν στην κίνηση του γονάτου και των αρθρώσεων ισχίου. Βοηθούν τα γλουτιαί σας να επεκτείνουν το ισχίο σας και να κάνουν το γόνατό σας να σκύβει.
Διαβάστε περισσότερα: Ο λόγος της αντοχής του Hamstring
Χρησιμοποιείτε τα hamstrings σας όταν τρέχετε και κάνετε άλλες ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, όπως καταλήψεις, καταλήψεις και deadlifts. Είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός μυς επειδή τα χρησιμοποιείτε σε τόσες πολλές κινήσεις. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά ισχυροί για να χειριστείτε ό, τι ρίχνετε σε αυτά.
Έλεγχος αντοχής σφυρί
Η ενίσχυση των hamstrings σας είναι γενικά μια καλή ιδέα να αποτρέψετε τυχόν τραυματισμούς του μυός. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτούς τους μυς για να δείτε αν είναι πραγματικά αδύναμοι.
Χειροκίνητος έλεγχος μυών
Ο πιο ακριβής τρόπος για να τα δοκιμάσετε είναι με τη χρήση ενός εγχειριδίου δοκιμής μυών. Χρειάζεστε έναν σύντροφο - κατά προτίμηση έναν φυσιοθεραπευτή - για να εκτελέσετε σωστά αυτή τη δοκιμασία.
Για να εκτελέσετε τη δοκιμή: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας ευθεία. Λυγίστε ένα γόνατο έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, κρατήστε το πόδι σας στη θέση του ενώ ο σύντροφός σας προσπαθεί να σπρώξει το πόδι κάτω στο έδαφος. Σκοπός αυτής της δοκιμής είναι να απομονώσετε το hamstring σας και να δοκιμάσετε τη δύναμή του έναντι των συνεργατών σας.
Διαβάστε περισσότερα: Εμπλοκή Πυελικού Πλάσματος & Εμπλοκή
Ο συνεργάτης σας θα βαθμολογήσει την ποσότητα δύναμης που έχετε από το μηδέν στα πέντε. Μια βαθμολογία μηδέν σημαίνει ότι δεν υπάρχει καθόλου δραστηριότητα στον μυ, είναι απλώς ασταθής. Ένα τρία σημαίνει ότι μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σας στη θέση του χωρίς καμία αντίσταση. Ένα τετράγωνο σημαίνει ότι μπορείτε να αντισταθείτε στον σύντροφό σας, αλλά όχι για πολύ. Ένα πέντε σημαίνει ότι μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σας στη θέση του εναντίον του συντρόφου σας.
Μπορείτε να πάρετε ακόμα πιο συγκεκριμένες σε εγχειρίδιο δοκιμές μυών με δοκιμή κάθε πλευρά του hamstrings σας.Δοκιμάστε τα πλευρικά hamstrings στην ίδια θέση στο στομάχι σας με το πόδι λυγισμένο. Αυτή τη φορά, δείξτε τα δάχτυλα σας προς τα έξω και στρίψτε ελαφρά το πόδι σας.
Για να δοκιμάσετε τους δύο μεσαίους μυς, στρίψτε ελαφρώς τα πόδια σας και περιστρέψτε το πόδι σας προς το μέσο μέρος του σώματός σας.
Δοκιμή γέφυρας ενός ποδιού
Μπορείτε να δοκιμάσετε τα hamstrings σας χωρίς τη βοήθεια ενός συνεργάτη με ένα μόνο τεστ γέφυρας ποδιών. Ξαπλώστε στο έδαφος στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα δύο πόδια κοντά στα τακούνια σας. Γυρίστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια, κλωτίστε ένα πόδι έξω ευθεία και κρατήστε τα ισχία επάνω στον αέρα όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα με το άλλο πόδι.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε καθένα από τα hamstrings σας ξεχωριστά. Οποιοδήποτε σκέλος δεν μπορεί να κρατήσει τη στάση όσο χρειάζεται για λίγο επιπλέον ενίσχυση στο γυμναστήριο. Εάν κανένα πόδι δεν μπορεί να σας κρατήσει τότε πρέπει να εργαστείτε και στα δύο hamstrings.
